日本九頭身美女拳手五連勝 五款減肥套餐別說你瘦不下來

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2014年04月04日      家庭醫生線上 


近日，這位名為高野人母美的模特兼拳擊手再次在網上爆紅。之前，這位高野人母美因超重而當場取下豐胸矽膠引起了網友們的熱議。日前，這位擁有177公分九頭身黃金比例身材的日本美女在拳擊比賽中獲得了五連勝。雖然，她去矽膠的行為的確惹來了不少爭議，但是，她高挑的身材，九頭身的黃金比例，卻惹來了不少MM的羡慕妒忌恨。你們也想擁有這樣的身材，首先要做的就是有效減肥。到底怎樣才能健康有效減肥呢？今天，小編幾位大家道出大減肥秘笈。

一、營養搭配套餐

套餐一：

早：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、柳丁一個

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個

晚：玉米粥（一小碗）、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

套餐二：

早：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

套餐三：

早：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、柳丁一個

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個

晚：玉米粥（一小碗）、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

套餐四：

早：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

套餐五：

早：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

二、飲食減肥四大謊言

飲食減肥謊言一：水果蔬菜怎麼都吃不胖！

對想減肥的人來說，無節制地吃蔬果，不僅大量纖維質可能會把胃撐大，還得小心很多水果的熱量都很高哦！例如香蕉是高熱量水果，多吃等於在身體裏累積過多的熱量；而水果中的糖多是高單糖，分解快，合成脂肪的速度也快，真是不可不小心。

飲食減肥謊言二：低脂肪的產品吃不胖！

設計低脂肪食品的出發點對健康有利，因為攝取過多的脂肪，對體重及心臟都是一種負擔。但如果你因為低脂就放心大膽地吃，還一心以為不會胖，那真是大錯特錯！因為一項食品的組成成分除了脂肪，還有其他如糖、蛋白質、碳水化合物等，這些熱量如果沒有考慮進去，減肥效果可是會差很多哦！

飲食減肥謊言三：喝優酸乳可以減肥！

雖然優酸乳有這麼多好處，不過它可不是萬能的哦！很多女明星或網路上流傳“喝優酸乳減肥法”更是錯誤的觀念。因為優酸乳的含糖量高，對想減肥的人來說無疑是個大破壞。無油飲食對減肥最好！

飲食減肥謊言四：無油飲食對減肥最好！

營養師建議，油脂類食品內含人體所必需的脂肪酸，它可以潤滑、保護身體器官，防止體溫迅速發散，對生長發育、肌膚的柔嫩大有幫助。如果這些必需脂肪進入人體合成量不夠，就需要由食物補充，因此適量攝取油脂量是必要的。為了降低心臟血管負擔，建議以植物油取代動物性油脂，因為其不含膽固醇，對健康有益。

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