74歲黛比夫人美腿勝少女 三款定制食譜幫你keep住好身材

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2014年04月22日      家庭醫生線上    


近日，74歲日本女星黛比夫人為某品牌的走秀活動擔任特別嘉賓。在活動上，她首先身穿一襲花仙子雪白婚紗氣質現身，還被6名高大俊挺的外國男模簇擁著走臺步，不過走到一半她卻突然解開扣子，當場扯掉婚紗長裙，變成改良式的高衩泳裝，瞬間漏出一雙修長美腿，以及少女般的火辣身材。讓現場的不少女性都自歎不如。都說歲月是把殺豬刀，可是，這位已經74歲，算得上是奶奶級的黛比夫人用事實告訴你，奶奶的年紀，少女的身材。那到底怎麼做才能一直保持好身材呢？今天，小編就為揭開隱藏在好身材背後的秘密。

74歲黛比夫人

一、白領專用減肥食譜

工作日食譜：

早餐：麵包3片（約90克）雞蛋1個，豆腐腦1碗（約300克）香蕉1根

午餐：饅頭1個（約100克），醬牛肉3片（約50克）豆角炒肉（豆角約150克瘦豬肉約50克），冬瓜1份（約150克）桃1個（約100克），

晚餐：米飯1碗（約150克），草魚（約50克）炒捲心菜（捲心菜約150克胡蘿蔔絲約50克，青椒絲約50克）蘋果1個（約150克），優酪乳1小杯。

休息日食譜：

早餐：麵包2片（約60克）雞蛋1個豆漿1碗，香蕉1根。

午餐：饅頭半個（約50克），番茄燉牛肉（牛肉約50克，番茄約200克），生菜（約150克）西瓜2片（約500克）優酪乳1小杯。

晚餐：米飯半碗（約50克）基圍蝦（約50克）涼拌三絲（豆腐絲50克黃瓜絲50克粉絲50克）蘋果1個。

二、學生定制減肥食譜

1、青荷熏鰱魚

用料：鰱魚肉500克，白蔻仁3克，鮮荷葉3張，豬網油150克，醬油30克，料酒10克，精鹽l克，茶葉25克，白糖90克，米飯60克，生薑1塊，胡椒粉、味素適量。

製作方法：

1、魚肉洗淨，切成3釐米見方的方塊12塊。生薑洗淨剁成薑末兒。鮮荷葉洗淨，用沸水燙軟，入冷水中漂涼，撈起切成12片。網油洗淨切成12塊。白蔻仁打成細粉。

2、魚肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、薑末兒醃漬10分鐘，再用一塊網油包一塊魚肉，然後用荷葉片包好。

3、鍋中放米飯、茶葉、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的魚塊放箅子上。再把鍋置小火上燒開，直至水分燒幹。米飯、白糖、茶葉冒煙後熏10分鐘，即可取出荷葉包，放入盤中，食時打開荷葉即可。

2、加州梅黑精棗蔬果

用料：5個小番茄、1片西生菜、1碗苜蓿芽、1匙黑棗精、一匙番茄醬4顆加州梅

製作方法：首先將小番茄、苜蓿芽、西生菜洗乾淨，再加入加州梅，然後再將黑棗精、番茄加上番茄醬調勻食用就可以了

3、蝦米白菜

用料：白菜200克，幹蝦米10克，植物油10克，醬油10克，精鹽3克，味精少許。

製作方法：

1、將幹蝦米用溫水浸泡發好，白菜洗淨，切成3釐米的段。

2、油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，再將發好的蝦米、精鹽、味精放入，加些清水，蓋上鍋蓋燒透即成。

4、乳香蔬菜

用料：100克青花椰菜、240毫升牛奶、少量鮮牛奶和乳酷

製作方法：

1、先將青花椰菜放進開水中煮熟，撈出用冷水沖洗，瀝幹備用

2、將乳酪絲、橄欖油、牛奶、鮮牛奶一起放下鍋裏翻炒至濃稠狀

3、將青花椰菜放進鍋裏一起翻炒片刻就可以上鍋了。

5、鹽漬三皮

用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黃瓜400克，鹽、味精適量。

製作方法：

1、西瓜皮刮去外皮，洗淨。冬瓜皮刮去絨毛外皮，洗淨。黃瓜去瓤心，洗淨。

2、將三皮分別煮一下，待冷切成條塊，置容器中，用鹽、味精醃漬12小時，即可食用。

三、居家婦女減肥食譜

1、西式包蛋

用料： 蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙

製作方法：

1、洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用

2、蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面，將蛋翻轉即可起鍋

2、乳香茄汁蝦

用料： 草蝦-4尾，聖女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄， 蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許

製作方法：

1、草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

2、調味料入蝦，轉小火收幹即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可

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