倪萍重歸央視節食減肥二十斤 3大食譜多吃多喝照樣瘦

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2014年06月10日      家庭醫生線上


近日，央視春晚的“大姐大”倪萍重返央視主持人崗位。而她為了給觀眾一個好形象，短短幾個月，節食減肥近二十斤。但是，過度地節食減肥很有可能對身體造成一定的影響。因此，正確健康的減肥方法很重要。今天，小編就向大家推薦幾個減肥食譜，教大家正確的健康減肥方法。

一、瘦臉食譜

1、鮮榨葡萄柚汁

材料：葡萄柚1個，蜂蜜3小匙，蘇打水200cc，檸檬片1片，冰塊2到3塊。

做法：

1、將葡萄柚切皮後洗淨，然後切成塊狀

2、再將葡萄柚放到榨汁機裏榨汁，然後加入蜂蜜，蘇打水，檸檬片和冰塊等材料，充分攪拌均勻即可飲用。

功效：葡萄柚所含熱量在水果中是非常低的一種。它所含酸性物質可以增加消化液，促進消化。另外，葡萄柚還含有大量維生素C，多吃葡萄柚可以瘦臉哦。

2、涼拌菠菜

材料：菠菜、蒜頭、1/2湯匙鹽、6湯匙芝麻醬、2湯匙芝麻油、1/3湯匙雞粉

做法：

1、先將菠菜去根清洗乾淨，再將蒜剁成蒜蓉；

2、然後在燒開的水中加入適量鹽巴，放入菠菜焯至顏色變綠、葉片發軟；

3、然後撈起放進冷開水中浸泡半分鐘，再撈出瀝幹水後切半放進碗裏；

4、倒入蒜蓉，加1/2湯匙鹽、6湯匙芝麻醬、2湯匙芝麻油、1/3湯匙雞粉拌勻，醃制半小時即可食用。

功效：菠菜含有豐富的鉀元素，這種物質對臉部的消腫非常有效。同時菠菜還含有維生素A和維生素C，營養豐富。不過由於菠菜的營養不穩定，所以不能煮太久哦，否則營養物質就會流失殆盡。

3、水煮胡蘿蔔

材料：2根胡蘿蔔。

做法：

1、把胡蘿蔔洗淨、切片。

2、在鍋中倒入兩碗水，然後放入胡蘿蔔片以中火煮到胡蘿蔔片變軟為止。

功效：胡蘿蔔可以促進血液迴圈，加快臉部脂肪的燃燒，還能使皮膚細嫩光滑，是減少臉部脂肪和讓臉部肌膚更加緊致的重要食物。它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。胡蘿蔔還含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，使人體吸收營養更全面。

二、瘦腰食譜

1、 黑茶

用法：想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

功效：可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發酵製成，顧名思義是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

2、海帶芽肉片冬粉湯

材料：冬粉1小把，瘦肉50g，海帶芽50g，鮮香菇4朵（100g），枸杞10g，薑1小塊

做法：

1、香菇洗淨切片、肉片以醬油略醃。

2、冬粉泡開，生薑切絲。

3、500c.c。的水煮開後放入薑、海帶芽、香菇片大滾5分鐘，再加冬粉轉小火煮10分鐘。

4、最後放入放肉片略涮，加鹽調味，撒上枸杞煮3分鐘即可。

三、瘦腿食譜

1、醋拌蓮藕

材料：蓮藕2節香菜、白醋、醬油、糖各適量。

做法：

1、將蓮藕洗淨，切片燙熟備用；香菜洗淨切段。

2、用少許糖、香油、白醋將蓮藕及香菜拌勻即可。

功效：藕片含豐富維生素A、維生素B族及鉀、鈣等礦物質，能纖細下肢。

2、豆苗大蒜魚丸湯

材料：魚膠100克、豆苗250克。大蒜約10粒。

做法：

1、魚膠製成魚丸；豆苗洗淨；大蒜去衣洗淨，拍爛。

2、起油鍋放大蒜，稍爆後放清水適量，煮沸後放入魚丸，待熟後再放豆苗，煮熟調味即成。

功效：脾虛運化不力，食積停滯，使人發胖，產生高血脂症，豆苗大蒜魚丸湯能去除多餘脂質，保持健美體態，是降脂瘦腿的佳品。大蒜能降低總膽固醇和三醯甘油，食用大蒜是有效防治動脈粥樣硬化的重要途徑之一。

3、胡蘿蔔蛤蜊粥

原料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿蔔1根、薑絲5克、蘆筍50克。

做法：

1、粥底煮開，加入胡蘿蔔煮10分鐘；

2、加入泡好的蛤蜊肉、薑絲繼續煮15分鐘；

3、蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿蔔蛤蜊粥一起吃吧。

功效：蛤肉富含蛋白質，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物質鈣、鎂、碘等，有抑制膽固醇在肝臟合成，加速排泄膽固醇的獨特作用，從而使體內膽固醇下降，達到減肥的效果。

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