吃什麼菜減肥 減肥食物大全讓你健康減肥

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2014年07月28日  來源：尋醫問藥    


飲食在減肥瘦身的過程中是相當重要的一個環節，那麼在減肥期間我們到底應該吃什麼呢？吃的東西還要均衡和營養，接下來，小編這裏有最佳減肥食物大全，將一一介紹給大家。

【1】農家乾酪

提起乳酪，大家都覺得很容易讓人長胖，可其中一種農家乾酪（cottage cheese）卻意外地能幫你減重。因為它含有容易溶解的蛋白質，以及優酪乳中分離出來的水分——乳清，攝入後需要花一定的時間去消化，所以飽腹感可以持續很久哦！

【2】雞蛋

我們都知道雞蛋含有豐富的蛋白質，其中氨基酸就是其亮點，這些優質的蛋白質源，是幫你加速肌肉代謝，提升運動瘦身成效的好物質哦！

【3】燕麥片

早上吃些燕麥片做早餐最好了，充分攝入膳食纖維，同時好好調控新陳代謝和血糖值，如果不太喜歡，可以搭配其他果仁、水果來一同進食。

【4】花生醬

有的人以為花生醬是卡路里很高的食物，其實花生醬對肌肉很有好處，只要平時吃的時候稍微控制分量，也不會讓你長胖的啦！

【5】豆類

豆類含有植物性蛋白，有時可以替代肉類，幫你補充蛋白質哦，而且還不含脂肪，幫你提高代謝，提升飽腹感。

【6】脫脂優酪乳

雖然多吃沙拉可以瘦身，但別忘了如果在沙拉中放太多蛋黃醬和沙拉醬，反而會增加卡路里哦。不妨用脫脂優酪乳替代醬汁，一來控制熱量，二來酸酸的口味也很可口。

【7】檸檬

檸檬中的檸檬酸，能破壞脂肪細胞，具有一定的瘦身作用，平時可以在沙拉、紅茶等的餐飲料理中，滴一點檸檬汁來調味進食哦。

【8】蒜

蒜中含有大量的蛋氨酸和硒，能令體內積聚的多餘脂肪流出，同時具有肝臟解毒的作用。

【9】動物肝臟

動物肝臟中含有維生素B5，可以大大提升體內代謝，及加速脂肪的燃燒。

【10】芹菜

鎂和鉀等礦物質，是芹菜的最大亮點，為你的代謝提速，同時延長飽腹感，讓血液迴圈暢通，加速脂肪的分解。

【11】爆米花

如果不添加過多的調味料，爆米花本身可是一種十分好的瘦身零食，買回來放到微波爐中加熱，能幫你飽腹，控制食欲，體重也會減下來。

【12】青蔬沙拉

綠色蔬菜中含有大量的營養成分，互相搭配起來，能讓你吃得飽飽的，同時低卡高營養，瘦身成效可謂是No.1！

【13】花生

花生中含有必須脂肪酸，這些脂肪酸不但不會形成體脂肪，反而是對體內代謝有助，是瘦身時最好的飽腹小零食哦！

【14】黑巧克力

擔心吃巧克力會長胖的美眉，不妨試試黑巧克力，它能讓體內5-羥色胺的水準升高，讓你壓力盡消，同時加速體內燃脂的效率，讓全身神經暢通起來。

【15】三文魚

深海魚都含有一種叫OMEGA-3的脂肪酸，讓體內血液迴圈暢通，消除血液中的壞雜質，吃了後也不太容易有空腹感。

【16】果醋

醋是一種鹼性瘦身食品，喝了果醋之後，醋酸從胃部到小腸通過，發揮延遲空腹感的成效，讓飽腹感更持續，控制食欲，防止暴飲暴食。

【17】亞麻籽油

亞麻籽油中也含有OMEGA-3脂肪酸，是對身體保健、瘦身減肥、美容養顏都十分有助的好油。

【18】黑加侖

黑加侖含有大量的礦物質和維生素，尤其是維生素C特別豐富，對於消除水腫，瘦身減肥有不錯的成效。

【19】食草動物肉類

羊和牛含有豐富的亞油酸，而且像這樣的食草類動物，它們的肉類能提供足夠的能量之餘，也無需擔心脂肪量過高，因為只要你選擇瘦肉部分，或者通過燒烤的方法來去除多餘的脂肪，作為瘦身時的主要肉類來進食，瘦身成效不錯哦！

【20】肉桂

不少人表示在攝入了肉桂之後，有不錯的瘦身成效，原因就是肉桂能控制食欲，防止飲食過度。

【21】萵苣

令血糖值恢復正常，抑制體內對糖分的吸收，這正是萵苣帶來的瘦身作用。

【22】西瓜

瓜氨酸和精氨酸是西瓜的甜味成分，額外的糖分極少，這樣就能讓你嘴巴滿足，卻不用擔心糖分過高。蛋白質和水分極為豐富，吃一點點就十分飽肚了！

【23】開心果

開心果也是一種很不錯的瘦身零食，通過充分的咀嚼，將果仁咬碎，光是這個動作就已經能幫你飽腹，消除空腹感，控制食欲又能防止飲食過度。

【24】西柚

酸酸的西柚，屬於柑橘類水果，它含有豐富的營養成分，其中特點就是，對脂肪的燃燒起到相當大的作用。而且，光是聞一下西柚的清爽的香味，你體內的瘦因數就已經被啟動了哦！

【25】辣椒

辣椒素不但幫你促進新陳代謝，促成易瘦體質，而且還具有抑制食欲的作用。

【26】水

水是生命之源，也是瘦身減肥之源，而我們人體特別容易出現饑餓的錯覺，在你覺得很餓的時候喝一杯水，讓空腹感“冷靜”下來吧。

【27】綠茶

綠茶也是一種很好的天然瘦身飲品，有規律地適量地飲用，其豐富的兒茶素能有益脂肪的燃燒。

【28】南瓜籽

體內的亞鉛若出現不足的話，會令你的味覺和嗅覺遲鈍下來，也就是說，吃著覺得滋味很清淡，不斷地加鹽加糖，這都是令你身型越發長胖的原因。而亞鉛還能抑制食欲，將南瓜籽作為你的瘦身零食，每天吃上幾顆吧！

【29】金槍魚

吃金槍魚不用擔心熱量過高，而且容易溶解的蛋白質，加上維生素B群，能幫你更見效地燃燒脂肪。

【30】沙丁魚

沙丁魚中含有大量的Q10，攝入後能比其他人更快更顯著地減磅哦！

bigmentos

花生會嗎 感覺怪怪的 我再參考看看

aa54387

夏天到了∼　正需要∼　謝謝分享

vistaking

就是要均衡飲食 謝謝分享

yydsic000

感覺有些熱量頗高~真的有效嗎?