改善三高 就有健康

shineh

改善三高 就有健康

現代人常有高血壓、高血糖、高血脂等三高問題，影響健康甚鉅，因為容易誘發冠心病、腎臟病、腦中風、動脈粥狀硬化等疾病。

專家看法

中醫師黃純慧表示，傳統中醫認為，高血脂症屬於痰濁、痰溼、血瘀等範疇，主要與人體脾、肝、腎等臟腑功能失調有關，尤其是脾功能失調；高血壓屬於眩暈、頭痛等範疇，常因臟腑內傷虛損、情緒失調、飲食不正常、年齡較高、起居不慎等因素有關，疾病發展變化主要表現為風、火、痰、瘀、虛。

黃醫師指出，高血糖是糖尿病的常見特徵，糖尿病在中醫屬於消渴症，根據喝得多、吃得多、尿得多的輕重程度，還可分為上消、中消、下消。古籍《黃帝內經》認為，內熱陰傷是主要病機。由此可見，古代就有三高相關說法，中醫可以治療或控制三高，甚至從飲食、運動著手輔助改善三高。

現代醫學觀點

代謝症候群與三高疾病有關係，診斷標準包括腹部脂肪肥胖（腰圍）、高血壓、飯前高血糖、三酸甘油脂過高，以及高密度膽固醇（HDL）過低。其中，國民健康署訂定腰圍標準，成年男性不得大於90公分，成年女性不得大於80公分，超過就算腹部肥胖。

從飲食著手

1.平時應注意飲食習慣，減少外出用餐機會。

2.日常三餐最好多菜少肉，少油鹽，精緻油膩的澱粉應該換成五穀雜糧。

3.餐與餐之間如果覺得飢餓，吃餅乾不如換成蘋果、芭樂、香蕉。

4.多攝取深色蔬菜，包括紅蘿蔔、高麗菜、綠色花椰菜、地瓜葉、紅鳳菜。

5.多吃粘黏滑滑的海藻類、菇類、秋葵、蘆筍、木耳等食物。

6.多喝溫開水，盡可能避免飲用含糖飲料。

從運動著手

1.如果沒時間做運動，可以利用上下班時間勤走路，這對減肥有幫助。

2.短時間、強度較高的運動，相對比長時間、中低強度的運動還要有效，甚至有助消耗較多的腹部脂肪。

3.挺背、縮腹、兩腳併攏坐，這些姿勢可望鍛鍊腹背肌群。

4.站立時，先把雙手放在頭頂約2公分高位置，再讓頭頂向上延伸觸碰掌心，這種姿勢可使腹部維持內收，有助減輕脊椎負擔，同時預防下背痛。

5.民眾最好持之以恆，1周至少運動3次，每次運動半小時至1小時至微微出汗。

6.運動前後要暖身，強度要循序漸進，最好時間點落在清晨5點至7點，但是不要晚上運動，因為容易影響睡眠。       

台灣新生報