運動後肌肉痠痛 按摩阿是穴改善

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運動後肌肉痠痛 按摩阿是穴改善

中醫針灸康復臨床醫學博士黃怡表示，運動後的肌肉痠痛主要分為急、慢性肌肉痠痛。慢性肌肉痠痛所指的是不常運動者，在遠動後24-48小時之間，因身體不適應運動，所以運動部位的乳酸代謝不及而局部堆積，造成運動部位痠痛。

至於急性肌肉痠痛則是指未作足夠暖身或放鬆，因肌肉作激烈或長期的活動，造成肌肉暫時性的缺血，運動部位肌肉得不到血液供應而痙攣，也就是常說的抽筋，也是劇烈運動常見的運動傷害，經短暫休息後，很快就會消失，但仍要繼續休息一陣子，以免再抽筋。

要改善運動所造成的運動痠痛，運動最好不要超過能承受範圍，先適當的做些小運動減輕痠痛，堅持長期的運動鍛煉身體，提高身體的耐受性。

在痠痛的部位找最痠痛點，點按方式，這就是所謂的「阿是穴」，借由穴位按摩刺激，使部位得到放鬆及自我復原，阿是穴也被稱為天應穴，也就是疼痛反應區點，按下去有疼痛等反應，因此有人說「有痛便是穴」。       

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