正確紓壓策略形成正向循環 效應持久

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正確紓壓策略形成正向循環 效應持久

在台灣「聽音樂、唱歌」為國、高中生最常使用的紓壓方式，根據董氏基金會2011與2013年的系列調查中發現，若總是以「抽菸喝酒」、「大吃大喝」、「不管他」為紓壓方式的青少年，其有明顯憂鬱情緒需專業人員協助的比例高於其他紓壓方式者，而2009年「國民健康訪問暨藥物濫用調查」報告也指出，台灣未成年12-17歲的終生飲酒盛行率為5.56%-11.62%。相對於飲酒，吸菸的機率隨著年齡倍增，而且以青年人居多。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，積極的紓壓策略會形成一個正向循環，效應持續時間長，就像聽音樂、唱歌的過程產生的愉悅感，也不會帶來負面效應，跑步、打球等運動亦是；消極性的紓壓策略，如抽菸、喝酒、或大吃大喝，暫時的逃避或遺忘，短暫紓壓後將帶來更多的煩惱與擔心等負面效應，易形成新的壓力循環。

在求學期間，特別是高三時，因應即將到來的學測、學校申請或指考時，必須找到有效的紓壓方法，建議可從規律的生活作息著手，例如固定的起臥時間、正常的三餐、養成運動習慣、從事令自己感到開心自在的事情…等，選擇上應避免需專注或思考而無法放鬆的事情，像是電玩。若將電玩或寶可夢做為紓壓方式，則要斟酌時間長度，避免違背規律的作息。

董氏基金會的調查中也證實，學生的壓力除學業成績，就是長輩的期待，建議父母不要將自己未完成的夢想加在孩子身上，應適時給予孩子鼓勵，一同面對求學過程的挑戰與壓力。       

台灣新生報