坐著踮腳踏步10秒鐘，血管年輕了就能遠離失智中風

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早安健康�張維庭編譯

每逢低溫特報，穿得再多都覺得雙手指尖冰涼？低溫讓血管緊縮，會讓血液循環惡化，血液無法順利的輸送氧氣和營養到達身體各處，造成體溫降低、虛寒體質，肌肉僵硬疼痛，還會讓水腫以及皺紋、斑點增加，不僅有害美容，惡化甚至可能會心肌梗塞和腦梗塞！透過每天10秒鐘坐著就能做的運動，輕鬆改善血液循環，預防血管疾病！

血液循環惡化影響體溫調節 毛細血管銳減導致內臟疾病

日本生活情報節目《ДУЫみкьЗ》（SATURDAY PLUS）製作了提高血液循環的專題，請來日本大阪大學微生物病研究所教授高倉伸幸、大阪大學研究所醫學系研究科循環系統內科學特任教授增田大作、富勇診所院長富勇喜代等等專家，講解血管健康方面的知識。

人的血管有10公里長，負責搬運氧氣、營養素，回收廢棄物和異物，並且具有調節體溫的作用，如果血液循環不良，體溫無法順利調節，就會導致虛寒和肌肉僵硬等身體不適，惡化後甚至可能導致心肌梗塞和腦梗塞。

毛細血管是佔了全身99%的血管，隨著生活習慣和老化，體內毛細血管數量越來越少，60歲時與20歲相比，毛細血管數量少了4成，衰退的毛細血管無法將血液傳遞到身體末梢，結果就會導致肌膚老化，眼、口、鼻的黏膜乾燥，並且造成各式各樣的內臟疾病，氣喘惡化、失智、骨質疏鬆等等狀況。

《10秒腳趾衝刺體操》

如果血液循環變好，就能強化毛細血管，甚至可讓減少消失的毛細血管有再生的可能性，富勇院長發明的10秒腳趾衝刺體操，可刺激下半身，提高血液循環。



STEP1.在椅子上坐好坐滿，留意椅腳確定穩固，為了防止跌倒可抓著扶手。抬起腳跟，用腳尖站立。



STEP2.使用踮起腳尖的腳趾蹬向地面，有意識的高高抬起大腿，保持這個狀態原地衝刺10秒。衝刺的速度越快越好，每天持續的話可提高小腿的幫浦機能，提高全身的血液循環。

可在穿著襪子的狀態下進行，如果覺得實行起來很困難，也可從反覆墊起腳尖的方式開始實行。