核桃＋黑豆防抽筋！中醫保養從茶飲、穴道雙管齊下

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早安健康�樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，且影響睡眠。

【日常6個方法預防腿抽筋】

1. 多吃補鈣食物
抽筋的原因是身體缺鈣，所以最好在飲食中吸收足夠的鈣，多攝取養肝與鈣質豐富的食物︰鰻魚、海參、筍子、蘑菇、香菇、金針菜、芹菜、白木耳、小魚乾、海帶...等。

2. 多曬太陽
太陽光中的紫外線是可以刺激我們人體生成鈣的且預防骨質疏鬆，尤其在上午10時到11時或下午3時到5時曬太陽最好。

3. 泡腳可以防止抽筋
臨睡前可用溫水洗腳和小腿，促進血液循環，防止抽筋。

4. 運動前做好伸展運動
每次運動前做好充分伸展運動，伸展開腿部、腰部、肩背等肌肉，防止抽筋。

5. 多補充水分
大量出汗時，容易抽筋，儘量不要在口渴的時候才想起喝水，平時就應該要補充水分。

6. 要注意保暖
下肢血液循環不良容易誘發腳抽筋，夜間容易抽筋的人，可每晚以熱水泡腳。

【保養方】

1. 補鈣茶飲：每天早上用黑豆30克(蒸熟)，核桃4粒以200C​.​C溫水打成汁喝。

2. 抽筋的時候要先放鬆，再慢慢伸直腳。可以用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿。

3. 如腿抽筋的情況頻繁發生，應就醫治療。

4. 一週喝一次紅糖水︰紅糖2湯匙(30-40公克)，水100~150C​.​C，睡前1小時喝，可預防抽筋。

5. 伸筋草30克，水1500C.C，一天一帖，連喝7天。

【穴道保養】
1. 湧泉穴︰腳掌底前半凹陷處。
2. 承山穴︰小腿後面正中，伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處。
【頻率】：每個穴位按壓1~2分鐘，每天2-3次即可。