教您5招 助提升代謝率

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教您5招 助提升代謝率

很多肥胖的人心中常有疑問，總是認為自己代謝速度很慢，不知怎麼減肥才會成功？臨床上，這是很多醫師常會聽見的一句話，類似這樣的話彷彿把肥胖原因全都算到代謝速度比較差頭上。

專家看法

執業中醫師徐夙玲昨表示，肥胖是有其背後促成原因，因為年齡所造成代謝速度減緩並非唯一原因，其他諸如腸胃便祕、內分泌失調等皆可能造成肥胖，這也是肥胖者應注意的地方，中醫改善肥胖通常著重脾胃、肝腎、脾腎等臟腑，針對臟腑失衡加以辨證論治，以及提供五大妙招，幫助民眾提升代謝率，提高代謝率可說是減重成功與否的關鍵要素之一。

五大妙招

1.運動是提升代謝最佳途徑：現代人下降的代謝率常見原因便是長時間坐著少動，運動可說提升代謝率最佳方式，其中有氧運動、有氧拳擊、有氧舞蹈等皆可達到燃燒脂肪、提升代謝率的目的。

2.增加運動強度提升肌肉組成率：只要民眾計畫性增強運動強度，就可增加肌肉組成率，不過，女性朋友不用擔心，增加運動強度不會因此成為肌肉女或是健美小姐，反而可以達到想要的增加代謝效果。

3.要吃早餐注重營養：坊間許多減重食譜共通性便是注重早餐，並非不吃早餐或是只喝咖啡，注重早餐有助開起身體代謝速率，如果不吃早餐直接進入工作勞動狀態，反而會讓身體減緩代謝以便因應需求，因此，建議民眾注重每日早餐營養內容，比如增加蛋白質、蔬果等攝取量，減少醣類、澱粉類攝取量。

4.依照體重計算飲水量：水分是人體細胞活動最佳溶劑與介質，想要提升代謝的民眾最好飲用足夠的水分，每日攝取量約為體重乘以30至40毫升數，比如50公斤的人可以飲用1500至2000毫升水分。

5.睡眠時間必須規律：醫學報導指出，混亂的睡眠時間常會增加人體飢餓酵素分泌，以致令人胃口大開，因此，規律的、足夠的睡眠時間，有助於維持與提升代謝率。       

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