沒熱身、沒拉筋 運動傷害求診增加

shineh

沒熱身、沒拉筋 運動傷害求診增加

世大運落幕後，「運動」成為一股流行，球場及公園裡，到處可以見到運動人口明顯上升。北市聯醫忠孝院區復健科主任杜育才表示，近期因運動傷害來求診的人數也明顯增加，其中，「沒熱身」「沒拉筋」的民眾不在少數。杜育才主任指出，運動如果能夠按照「熱身、主體運動、緩和運動、伸展」的良好順序，可以讓運動表現更好，且減少運動傷害，促進乳酸及代謝廢物代謝，讓疲勞恢復更快。

「熱身」：5-10分鐘輕至中等強度的活動，如原地小跑步、跳、動態伸展及快走等。「訓練」：至少20-60分鐘的有氧，肌力運動或競技活動。「緩和」：至少10-30分鐘輕至中等強度的心肺和肌肉耐力的活動。「伸展」：緩和階段後進行伸展運動至少10-20分鐘，以全身大肌群為主加上剛剛運動用到的主要肌肉群，以靜態伸展為主，每個動作30-60秒。

而運動前後的伸展運動，也是有訣竅的。目前的醫學研究顯示，運動前做動態式的拉筋比較不會影響運動表現。至於，靜態式的拉筋，一個動作持續一分鐘以上，會顯著的讓肌力下降，而且在休息的狀態之下靜態拉筋，幅度太大容易造成肌肉拉傷。

杜醫師建議，運動前動態式的拉筋較好，靜態式的拉筋以不超過30秒為原則，可以有效增加關節活動度。年紀大者，血液循環較差，熱身更是重要，拉筋動作也要慢，拉到緊繃位置即可。       

台灣新生報