怎麼做才能讓自己習慣每餐不要吃太飽?

veiay

有時候真的覺得好煩
因為我是一個非常愛吃美食的女生
而且平常吃飯我的食量
也比一般女生的女生食量大
(一盤炒飯吃不飽的那種人)
就因為這樣..我的人生
從來就跟"瘦"這個字無關(雖然不是特胖啦)
但是BMI值已經在正常範圍的緊繃點了
真的希望自己的食量不要那麼大
這樣我想自然就會瘦一點了
像我常常都約束自己
今天一定要記得吃7分飽就好了
可是肚子一餓哪還管的了那麼多
一碗羹飯不夠還再外加小碗的滷肉飯
美食當前情不自禁嗄~~~真的快被自己氣死!!!!
到底各位平常是怎麼做到吃東西能控制食量的?
可以教教我嗎X___X???

arugula

真的!盡量讓自己每餐吃七分飽就好
不然吃太飽很容易會引來
肥胖、三高、腸胃道等等的疾病
讓身體造成負擔，適度的飲食控制
反而可以讓自己的身體比較健康
而且還能提高身體代謝力，延緩身體老化。

seemly

這時候男友的存在就很重要啊！！！！
吃飯前先把飯、肉挖一些給男友
把省下的乖乖吃完不貪口就好了ＸＤ
要肥給男友肥∼∼∼是不是

habitual

我跟你說，吃飯的時候吃慢一點真的有用
細嚼慢嚥，等血糖上升，就不會那麼餓了
而且像我自己是那種會胃痛的女生
慢慢吃飯把食物分解細一點，對腸胃也比較健康哦
不過像我們通常中餐吃飯時間都有限制
要吃中餐又要睡午覺，想做到慢慢吃這點真的很困難
如果你不排斥吃一些可以幫助減肥的保健食品的話
你也可以試試看美國GMP的第二代速速消
像這個你只要在餐前的一小時的時候吃3粒
它可以提升我們的飽足感，也有抑制食慾的效果
幫助我們在吃飯的時候不會吃那麼多
或是三餐以外的時間肚子餓想亂吃點心
而且裡面也有含膳食纖維
對於常常吃外食，飲食不均衡的人也很有幫助
促進腸道蠕動，讓排便可以變得更順暢
像我自己都是把這個放在公司
有時候不會直接吞膠囊，會把膠囊打開
把粉末混進大概500c.c的水或果汁裡面一起喝
這樣的方法也蠻不錯的
讓我不會嘴饞亂吃零食，又可以幫助燃燒身體的脂肪
而且它裡面的成分又都是天然的配方
吃了對身體也不會有負擔，我覺得還不錯
你可以先利用這樣的方法，慢慢的減少飲食攝取的量
讓大腦習慣之後，以後自然不用吃到那麼多就會覺得飽了

herip

這是我在網路上查的文章哦
有關如何讓自己練習只吃七分飽的方法
1.多喝水：補充適量的水分可以加速體內新陳代謝
提高代謝力，而飯前喝一杯水
也能占據部分胃容量，減少多餘食物的攝取。
2.專心用餐：邊吃飯邊看電視或邊聊天
都會影響大腦接收「飽」的感覺
而不自覺的一直塞東西到胃裡，就會不小心吃得太飽了！
3.細嚼慢嚥：每一口都咬20下以上
有助於唾液分泌以分解食物，減少胃部工作量。
而且一口一口慢慢吃，也能放鬆胃部緊繃
可感受到胃部慢慢填充食物的感覺
並讓自己接受大腦傳導來的飽足感。
4.多吃膳食纖維：蔬菜、全穀類、蕈菇類
都含有豐富的膳食纖維，不只能增加飽足感
又有助於消化，因此，不妨多加攝取這一類食物。
以上這四種方法希望會對你會有幫助
盡量不要靠減肥的食品，總覺得自然的方式還是最好的

veiay

哈哈 這時候男友的存在才重要~~太促咪
原來大家都會利用各種方式來控制飲食
果然我以前真的"吃太多"了   難怪怎麼樣都不會瘦
謝謝各位告訴我的小方法
可以先做到的我會先去試試看
如果都不行會考慮大大說的速速消