深蹲前宜適當伸展肢體 減少受傷

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深蹲前宜適當伸展肢體 減少受傷

深蹲這個名詞相信大家並不陌生，是現今蔚為風潮的一種運動，臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑提醒，在做深蹲運動之前，應做適當的伸展，來降低受傷的機率。

武俊傑指出，現今有越來越多愛好運動的族群，會運動時穿著機能性運動服可提高肌肉效率，並且減輕傷害，但是騎車、跑步等服裝一般都非常貼身，穿著時往往身材畢露，更加深運動一族想要練臀的動機，但若沒有做好伸展運動，反而可能會造成傷害。

有名32歲女性個案，平時較少運動，因同事邀約，開始加入健身房運動，一周三次除了一般跑步機跑步外，也加入深蹲運動的行列。第一周練完，臀部及大腿前緣和小腿肚都會痠痛，第二周後逐漸改善，因此不以為意，到了第三周以後疼痛轉移至右臀部外側及右上膝蓋外側，連續三周疼痛都沒有改善，反而引起上階梯時疼痛加劇，到第四周時連在跑步機快走時亦感到疼痛，因此到復健科門診求診。

武俊傑說明，該個案透過理學檢查發現，在按壓右側股骨大轉子及遠端股骨外側均會疼痛，經軟組織超音波檢查發現右側大轉子上緣有周邊清晰的低迴音現象，右側膝蓋在遠端股骨外髁也有周邊不明顯的低迴音現象，因此判斷個案得到了髂脛束症候群，患者經復健治療三周膝蓋外上緣疼痛明顯改善，但臀部外側疼痛僅改善三成，經施予局部類固醇注射後始緩解疼痛。

髂脛束症候群的成因多半為平時較少運動的女性族群，運動時又欠缺適當的拉筋，導致筋膜過度摩擦而受傷，要避免此症狀的發生，最重要的就是平時及運動前須針對大腿外側的髂脛束做適當的伸展運動。       

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