陰冷天 舉臂曲膝 暖手腳

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陰冷天 舉臂曲膝 暖手腳

最近天氣不但變冷，天空也時常陰天晦暗。執業中醫師呂庶熙昨表示，傳統中醫認為，氣候又寒冷又陰暗，民眾心情就容易受影響，有些人還出現手腳冰冷問題，此時適合曬太陽、舉臂曲膝，有助改善情緒、溫暖手腳，做好養生保健措施。

呂醫師指出，冬季多曬太陽對健康有益處，因為曬太陽可以幫助陽氣運行，由於冬季時人體處於「陰盛陽衰」狀態，意思就是新陳代謝比較差，常曬太陽不僅有助促進血液循環，還可加強新陳代謝，甚至增強體質、預防感冒來襲。研究發現，冬天曬太陽，有助改善情緒低落、精神抑鬱。

呂醫師指出，氣候越來越冷，有些人容易手腳冰冷，建議多做上舉伸臂，民眾兩腿自然伸直，同時張開與肩同寬，雙臂自然垂下，兩掌放鬆置於大腿外側，全身放鬆，放慢呼吸，兩臂開始向前向上舉起，同時慢慢上舉到頭頂後暫停，手指尖向上，上臂向上伸直，停留約五秒，兩臂平行自然放下來。

重複上述動作，直到身體暖和、微微出汗，做完之後能夠溫暖上肢，改善血液循環，強化上臂肌力。

仰臥曲膝做法很簡單，民眾仰臥在硬板床上，兩足伸直並攏，全身放鬆，呼吸均勻，抬起左膝，兩手抱在左膝後側，用力將膝蓋向胸腹部靠攏，同時再將左小腳儘可能向上伸直，大約停留五秒，左腳放回床上，再抬右膝重複上述動作，持續使兩膝交替運動，直到身體暖和、微汗略喘為止，做完之後可望溫暖下肢，改善血液循環，促使氣血通暢。       

台灣新生報