姿勢正確腰椎無壓力 遠離腰痛、腰痠

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姿勢正確腰椎無壓力 遠離腰痛、腰痠

烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，台灣約有40%的男性族群被腰痛、腰痠問題纏身，強調正確的姿勢才不會造成腰椎壓力，引發酸痛問題，復健師也建議在家可進行5招超級肌力訓練進行緩解，如靠牆身深蹲、抬腿捲腹、橋式、髂脛束伸展、超人式五項，天天練肌力，每天只需花6分鐘，就能預防下一次拉傷。

長期肩頸、腰部痠痛，建議到復健科或骨科就診，經過X光檢查以及專業的評估，了解是否有無需要藥物或復健治療、運動治療，提早就醫可避免延誤黃金就醫時間。

37歲的楊爸爸常常腰痠背痛，甚至曾有過一度痛到無法行走，就醫後被診斷出是輕度椎間盤突出，醫師建議穿訂製的背架來固定保護腰部，到烏日林新醫院復健科就診後，接受電療、熱敷、腰椎牽引的物理治療，再搭配物理治療師的衛教及肌力訓練教學，認真復健的楊爸爸，經過2個月後痠麻症狀改善很多。

復健科林怡君醫師強調，長久姿勢不正確是腰痛的兇手，如果站姿和坐姿不正確，就算沒有運動傷害，也會容易腰痠背痛。坐的時候屁股盡量向後靠，不讓腰椎懸空，可在辦公椅加上靠墊，讓腰椎放鬆，正確坐姿是要注意身體和屁股與大腿呈90度，大腿和與小腿也是呈90度，膝關節不能內彎。坐沙發時也要注意屁股要坐在最裡面，沙發不能選太軟。站的時候，也要注意不能彎腰駝背、三七步，要抬頭挺胸、收下巴、重點要縮小腹，才不會造成腰椎壓力，維持正確的站姿與坐姿相當重要，另外也建議久坐族群，每30分鐘就要起身活動、舒展筋骨。

復健科物理治療師李宥儒表示：「訓練核心就是最好的護腰方式！」針對腰部或膝關節進行核心肌群、大腿肌力的訓練，尤其腰部核心肌群的訓練及周邊軟組織的伸展，能增加腰部穩定度及活動度；通常持續進行肌力訓練6周就會出現成效。       

台灣新生報