筋骨不耐操 補血養氣、調肝補腎可改善

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筋骨不耐操 補血養氣、調肝補腎可改善

現在社會的氛圍正吹起運動風，而運動時避免運動傷害的發生是最重要的事情，因為所謂「預防勝於治療」，其實這也符合中醫治未病的觀念，執業中醫師賴睿昕建議，想預防運動傷害，可以吃點補養氣血及調肝補腎的食物來增強筋骨強度。

根據中醫的觀念認為，運動傷害大部分並非絕對由外來的「意外性傷害」所形成，大多數往往是屬於自發性軟組織的急慢性炎症，自己本身的筋骨耐操性不強，受傷只是在運動時誘發出來而已，而「肝主筋、腎主骨」，因此預防運動傷害在食療方面，補養氣血，調肝補腎，增強筋骨強度就是首要目標。

若是出現運動傷害的民眾，在平時的日常生活飲食部分飲食應清淡，在平時可自行做適度的按摩及熱敷，以利關節之功能恢復，恢復期可從事輕鬆的運動如游泳、散步、騎單車、太極拳，但是切記不宜劇烈的競賽性球類運動或長時間從事相同動作之工作。

活動患處時，應該先熱身並配戴護具保護，如護腕、護膝、護踝等。患處在不活動時，可不必穿戴護具，但仍需做保暖的功夫，在日常生活的活動應由輕而重，避免未熱身就從事激烈運動。

賴睿昕提醒，在飲食方面應正常三餐飲食，且攝取充足之各種食物及水果加強體力之鍛鍊，可多食淡菜、海參、芝麻、胡桃肉等調肝補腎之食品，避免食用發物等易導致舊病復發，新病加重的狀況發生。

油膩、冰冷、刺激性食物、香蕉、芒果、茄子、竹筍、醃製品等少吃為妙，外傷患者之調理應多補充蛋白質和維他命C 等營養，可多食蛋類、豆製品、雞湯、及補充水果、蔬菜，如柳橙、檸檬類水果，以促進細胞修復與再生。       

台灣新生報