調整荷爾蒙、護子宮！跟著治療師這樣做解決婦科煩惱

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早安健康�鹽屋紹子

婦科的煩惱　Woman’s Care

卵胞荷爾蒙（雌激素）和黃體荷爾蒙（黃體素）是與女性身心健康息息相關的2種女性荷爾蒙。以下是這兩者在月份週期分泌的圖表。這個平衡的變化是讓我們了解女性身心變化的鑰匙。



理解荷爾蒙週期的特徵，舒適的度過每一天

在大約4週的週期中，女性荷爾蒙週期以排卵為分界發生很大變化。首先，月經之後到排卵為止的期間，是卵胞荷爾蒙占優勢的 「卵胞期」。這個時期是女性朝向懷孕閃閃發光的時期。心情舒暢，肌膚和頭髮也很有光澤。其次，從排卵到下一次月經為止的期間，是黃體荷爾蒙占優勢的「黃體期」。這個時期是容易產生憂鬱的時期。也容易引發焦躁、肌膚問題以及浮腫等，經前症候群（PMS）就是指這個時期的各種不適。這些是每個女性都會發生的身體變化。掌握自己身體的週期是很重要的。利用調整荷爾蒙平衡的精油等，舒適的度過。

Woman’s Care　經痛

每個月都會發生的經痛非常辛苦。 改善經痛的祕訣是， 規律的生活以及不積累壓力等調整身心的平衡。寒冷是造成經痛的兇手，請利用沐浴與熱敷溫暖身心。

利用具有鎮痛功效的精油、慢慢沐浴
RECIPE.1　 沐浴•全身浴

天然鹽 2大匙
羅馬洋甘菊 1滴
薰衣草 3滴
迷迭香 2滴

調配 具有緩解疼痛功效的3種精油。迷迭香精油能夠在舒緩經痛的同時，溫暖身體。身體一旦寒冷會令經痛更加嚴重，請在日常生活中多加注意。即使是夏天洗澡的時候，也不要單純淋浴，而要使用溫水泡澡。

利用溫濕巾溫暖下腹部以及腰部、緩解疼痛
RECIPE.2　 熱敷

羅馬洋甘菊 1滴
薰衣草 2滴

利用 具有舒緩疼痛、溫暖身體功效的精油。仰臥將溫濕巾放在下腹部，如果腰部也感覺疼痛，也可以趴睡著放置在腰部，好好溫暖子宮周圍。

利用調配精油、援助疼痛和難過的情緒
RECIPE.3　 按摩（身體）

植物油 15ml
羅馬洋甘菊 1滴
快樂鼠尾草 2滴
薰衣草 3滴

不僅 調整荷爾蒙平衡，也能夠舒緩疼痛的調配精油。以悠閒的心情溫柔的進行腹部和腰部的按摩。該調配精油也具用優越的放鬆效果，能夠援助與緩和疼痛帶來的難過情緒。

調整荷爾蒙平衡的、花香調配精油
RECIPE.4　 按摩（身體）

植物油 15ml
依蘭 1滴
甜橙 3滴
奧圖玫瑰 2滴

依蘭精油和奧圖玫瑰精油 都是具有調整荷爾蒙平衡以及強壯子宮功效的精油。如果喜愛花朵的甜蜜香氛，就這2種精油調配也OK。如果喜愛比較清淡一些的香氛，就請嘗試看看添加甜橙精油來調配。

推薦精油
依蘭
德國洋甘菊　
羅馬洋甘菊
快樂鼠尾草
薰衣草
玫瑰原精　
奧圖玫瑰

改善經痛的建議按摩法
月經期間的按摩，不要過於用力，請柔和的撫摸般的進行。
每個月都會發生經痛者，請記住穴道位置，時常按壓。

1　 輕撫下腹部
拿取按摩油，塗抹在下腹部和腰部。如同溫暖下腹部一般，用手掌慢慢的畫圓輕撫按摩。



2　 按壓「關元」穴
從肚臍往下4根手指的位置，按壓對怕冷以及經痛有效的穴道「關元」穴。緩緩施力按壓3∼5秒，重複3次。



3　 由腰部往尾椎骨周邊輕撫按摩
用手掌由腰部往尾椎骨周邊，一邊畫大圓一邊輕撫按摩。



4　按壓「腎俞」穴
從腰線的脊椎骨向外側2∼3根手指寬的位置，按壓對經痛有效的穴道「 腎俞」穴，重複3次。