長者肌少症 跌倒風險增

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長者肌少症 跌倒風險增

台灣邁向高齡化社會，銀髮族若有肌少症，其跌倒的風險是沒有肌少症的3倍，以預防醫學的角度，有必要及早介入，強化銀髮族的肌力。臺北醫學大學附設醫院復健部主任康峻宏表示，銀髮族要有規律運動（像是可作抗阻性運動，如皮拉提斯等）及營養補充等，來增加肌力，以減少跌倒的機會。

據統計，復健科門診中，下背痛的病患比例約佔70%，加上近年來健身、運動蔚為風潮，因過度訓練及訓練不當造成運動傷害的比例持續上升。康峻宏主任表示，下背痛的病患多是因為脊椎老化、退化或使用過度所致，而肌力在其中扮演關鍵的角色之一。

骨骼肌是進行全身運動的器官，當肌肉變少時，容易出現行走速度變慢、疲倦及活動度較低等徵狀，因此，銀髮族的肌少症往往與失能、疾病、跌倒及生病後預後等年老常見的健康隱憂息息相關。康主任表示，增加肌力的方法包括規律運動及營養補充，而運動最好是抗阻性運動，例如皮拉提斯就是注重核心肌力的運動方式之一。

以腰部為例，腰部的核心肌群是指脊椎附近的深、淺層肌肉，核心肌群是帳篷的繩索，脊椎是骨架，如果繩索拉得緊，風吹帳棚就不容易倒，因此，穩定性好的腰椎不會承受過多的壓力。

康峻宏主任強調，皮拉提斯可以針對脊椎不同功能性加強動作功能訓練，包括銀髮族、上班族、肥胖、肌少症、下背或是肩頸疼困擾者、術後健康恢復需求、產前、產後或需要運動訓練者都適合這項運動。

台灣新生報