失眠 意外機率高2.5-4.5倍

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失眠 意外機率高2.5-4.5倍

失眠的人比一般人發生意外的機率高二•五到四•五倍；開車的人若前一晚睡少於五個小時，比一般人發生車禍的機率高十一倍；失眠的人比一般人有其他身心科相關問題的機率高四倍。

睡眠不只是腦部休息而已，而是腦部用和「醒著」不同的方式來運轉。睡與醒之間，受到內外在因素的調控。只有在對的時間做對的事情，睡眠才會香甜；事半功倍。如果有一個環節出問題，那睡眠困擾就會出現。

失眠是指無法進入或維持睡眠狀態。台北榮民總醫院精神醫學部主治醫師楊凱鈞表示，失眠與否不是看你睡幾個小時，還可以把他看成：扣除掉其他干擾因素後，睡眠無法讓你在隔天感覺是充飽電的狀態。

對一般美國民眾的調查顯示：約有四分之一的人在過去一年曾使用一些方法助眠，十八％的民眾使用藥物（當中有五十七％是使用成藥），十三％的民眾使用酒精。

另一個研究顯示：失眠的個案，只有五％會找專家討論問題，廿六％是因為其他不舒服看醫生時順便提到；六十九％是完全沒跟醫師提過。

睡眠衛生是要能睡好最重要的基礎。一、固定起床的時間：這是很重要但也常被忽略的原則。有些人會重視要固定上床睡覺的時間，但固定起床的時間是重要得多。二、早上可以出去散散步，接受陽光光照至少十五分鐘，改善與穩定生理時鐘。三、儘量不要睡午覺。四、運動很好，但要避免在睡覺前激烈運動；至少要隔三個小時，最好可以間隔到五個小時。（要運動還是早上比較好）。五、如果躺了半小時還沒睡著，不要勉強自己躺在床上（通常是越躺越煩）；可以起來做一些其他的事（要離開床，最好也離開臥室），等到有睡意時再回去躺。六、不是每個人、每天晚上都要睡到八個小時才夠，個別的差異很大。如果堅持「八」這個數字，會自尋很多煩惱。文獻上提到的睡眠時間正常範圍，可以從四小時到十個小時；而且和基因也有關係。

最後，醫師表示，安眠藥適當使用可以有很大幫忙，但要小心不當的使用。

台灣新生報