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[保健資訊] 抓住5概念 健康運動很簡單

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發表於 2019-10-6 10:43:53 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
抓住5概念 健康運動很簡單

從事運動的目的,就是要維持健康,只是怎麼運動比較好?執業物理治療師邱清味表示,健康運動很簡單,只要抓住五個概念:

第一,運動方式可採有氧運動,有益提升心肺適能,凡是有節奏、全身性、長時間、強度不太高的運動,皆是理想的有氧運動,包括慢跑、有氧舞蹈、跳繩、游泳、騎腳踏車等。這些運動都有助於提升心肺適能。

第二,運動頻率最好每週至少從事三到五天有氧運動。

第三,運動強度應以最大心跳率的百分之六十至八十較佳,以運動時有點喘但還能說話的感覺,作為運動強度的依據。

第四,運動持續時間每次運動二十至五十分鐘,即可改善心肺適能。

第五,運動應以漸進為原則,開始運動時,應依自己的健康和體能狀況從事適當運動,而後逐漸增加運動時間和強度,但是避免一次運動量太大,或是運動負荷增加太多。值得一提的是,倘若進行肌力訓練,必須注意一些狀況,比如訓練前要做熱身運動、使用重量器材或儀器前,要知道如何操作、應在個人能夠負荷範圍內,逐漸增加負荷量。

此外,訓練必須兼顧所有大肌肉群,使其能夠均衡發展、相同肌群訓練項目不要排在一起,使訓練過肌肉有充分時間休息恢復、槓鈴推舉或訓練時,需有人在旁保護以策安全、不要過度訓練,過度訓練容易造成傷害。       

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