做腰腹部健身操 甩掉肥胖

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做腰腹部健身操 甩掉肥胖

很多人都對局部肥胖感到困擾，比較容易發生位置就在腰腹部，有些人心裡常會想，是否有容易的局部健身法，可以甩掉腰腹部肥胖。

開業中醫師廖寶彩表示，傳統中醫認為，造成腰腹部肥胖的原因包括吃太多東西、長時間坐著、喝啤酒、遺傳、便祕、骨盆歪斜、內臟脂肪、內臟下垂等因素，針對不同致胖原因，積極尋求改善或治療。除此之外，建議可以居家練習加強局部甩肉的腰腹部健身操，輔助改善腰腹部肥胖身材。

腰腹部健身操──腰部坐姿扭轉操：民眾需先屈曲雙膝，然後坐在地面上，接著把手指交叉反握，讓手掌朝外伸直，伸好後上半身及兩手臂應向左邊輕輕扭轉，同時膝蓋朝右邊傾倒，這個姿勢約維持二、三秒，做好後再反方向進行，整個動作重複做五次。

腰部站姿扭轉操：先輕鬆站立，然後雙手叉在腰部，兩腳張開與肩膀同寬，接著把肚子往前挺，再以腰部繞圈子，可以從左側挺出，再往後腰、右側、前面，總共約繞十二圈，再以反方向繞約十二圈，繞圈時動作宜緩慢進行。

腹部收緊操：剛開始的時候，民眾要先平躺，然後雙手放在身體兩側，接著把雙腳伸直，伸直後提起雙腿成九十度，做好後放回但不要接觸到地面，如此重復進行約二十次。

腹部仰臥操：民眾先仰臥著，然後手臂放在身體兩旁，接著膝蓋彎曲成九十度，做好後先吸一大口氣，然後把頭部、肩膀、胸部抬起至四十五度左右，雙手需伸直，同時平行於地面，這時候嘴巴可以發出「哈哈」聲吐氣，隨著聲音讓手臂跟著上下擺動，直到把氣吐盡後再躺平休息十秒，休息後重複以上動作五次。

骨盆健身操適合配合腰腹部健身操，首先，民眾需先仰臥著，然後把雙腳張開，把手放在頭下，接著開始抬高雙腳，大約離地面十公分，這時候應讓兩腳呈現八字形，做好後用力吐氣，腳跟自然向外張開，等到腳跟張開到接近極限就開始放鬆，同時慢慢將兩腳放下來，接著把雙手放在骨盆開始收縮骨盆肌肉，民眾應透過想像感覺骨盆關閉情形。每天做一次骨盆養生操即可，早上做最好。       

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