防下背痛 正確搬重物

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防下背痛 正確搬重物

若是想要預防下背痛，其實有很多訣竅可以依循。執業復建科醫師翁聖欽表示，建議搬重物時姿勢應正確，身體盡量靠近重物，雙腳打開與肩膀同寬，並且穩固在地面上，收緊腹部肌肉，保持腰部挺直，彎曲膝部蹲下，利用腿部肌肉提起重物後再站起來。

腳尖取物，避免不自覺向後彎折腰部動作，也能避免物品掉落的危險性。此外，推的動作比拉的動作更安全，建議民眾盡量少用拉的動作，可以利用雙腳前後分開微蹲狀，或以移動雙腳的方法運用身體重心轉移來移動物件。

攜帶物品最好儘量靠近身體，並且拿在腰部高度，太重則應分次拿取。翁聖欽主任指出，正確的彎腰動作並非彎曲腰椎，而是維持脊椎挺直，利用髖關節與膝關節屈曲。另外，倘若民眾必須蹲下，最好面向前方，雙腳分開與肩膀同寬，腰桿挺直，收緊腹部肌肉，使用雙腿力量彎下去。若是需要長時間彎腰，比如綁鞋帶或整理地面東西，最好改為坐下方式比較好。

轉身動作也應注意，轉身時最好移動腳步，讓整個人一起轉過去，不要腳不動只讓上半身扭轉。倘若平常需要開車，駕駛人應盡量讓座位靠近方向盤，並且使用腰墊支撐背部曲線，膝蓋應在同一水平或略高臀部，最好不要讓座椅太遠、腿伸太直、腰太前挺，如此容易增加腰椎壓力。

值得一提的是，上下床也可能引起下背痛，建議下床時先翻身成側臥，再用手撐起上半身，雙腳放下床緣，變成坐在床邊，保持背部直立後再下床，千萬不要從臥姿直接坐起，因為容易導致背部肌肉扭傷。上床時先坐在床緣，再用手撐著床面，慢慢躺下成側臥再翻仰臥。       

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