跑步、健走姿勢錯誤 病痛如影隨形

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跑步、健走姿勢錯誤 病痛如影隨形

跑步、健走有益健康，但姿勢錯誤反倒引發疾患！不經意的每一步，其實都牽動著全身筋骨、肌肉、神經與內臟。脊骨神經醫學權威黃如玉醫師指出，當走路步態的一個小細節出錯，不會只單純地反應在雙腳或膝蓋上而已，長期累積下來不但會造成身形走樣，還會導致全身各處痠痛、發炎、內臟壓迫、骨骼變形等嚴重的後果。

每天的步態其實都隱藏著健康警訊。黃如玉醫師列舉十大常見錯誤步態，包括走路腳步很重、走路很拖、走路晃來晃去、挺著肚子走、翹著屁股走、走路時腿抬很高、走路外八、走路內八、踮腳走路，以及中風或腦麻等的病理性步態。一旦被錯誤的步態影響的時間愈久，身體出現的痠痛不適和身材變形的情況，就會日益嚴重。

走路時「啪啪」作響，老遠就聽得見腳步聲，原因就出在扁平足，隨之而來的健康影響就是會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力，易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷。如果是走路時整個鞋腳在地上磨，可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃，引發的健康效應將是小腿、下背和上背等部位容易疼痛、習慣性駝背。走路時左右晃動而常跌跤或絆倒，原因就出在骨盆旋轉、長短腳和臀中肌無力，會有對腰部、臀部的痠痛症狀。

挺著啤酒肚子走路，是因為臀肌無力，伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷，甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。翹著屁股走路，絕大多數是骨盆前傾，容易造成腰臀僵硬、疼痛。走路外八，可以研判是扁平足或者是穿高跟鞋時不會用肚子的力量走路；相對於走路內八，通常是股骨、脛骨和蹠骨內轉、W型坐姿，不論是外內八走路，都會無形中讓小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。       

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