銀髮族 小心骨鬆找上門

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骨骼會不斷更新，老骨頭被分解、新骨頭被造出，但隨年齡增長，新骨骼的生長會減緩，剩下更多老骨骼，骨骼質量減少、骨骼內的孔隙增大，內部呈現「空疏」狀。人體老化的過程中都要面對骨質疏鬆的疾病，特別是停經後5年的婦女更要注意。健康吉美健檢中心院長楊培鎮表示，骨鬆容易造成骨折，若發生在髖骨上有高達5-20%的死亡風險，日後也有半數不良於行。

骨質疏鬆症狀

腰酸背痛（初期在某固定部位，後來會遍及全身且越來越痛，常見從腰部、骨盆）、駝背（脊椎骨折後長期受壓迫，身高明顯變矮，有的還會達10公分上下）、脊椎側彎關節變形。

骨質疏鬆的預防保健

健骨飲食存骨本：多吃「鈣」與「維生素D」食物，例：牛奶、乳酪、甘藍菜、鮭魚、雞蛋、黑木耳或菇類、柳橙汁，多曬太陽促進身體合成危生素D。拒絕酒類、茶、咖啡等飲料，不利身體吸收鈣。

若有明顯骨鬆，要避免拿重物、彎腰、避防止跌倒（少穿高根鞋、浴室安裝防滑扶手、樓梯裝燈）。

從事負重的運動，如走路、健行、跑步、跳舞、游泳、騎單車，不要過度要規律，增加肌肉張力、強度、肌耐力。       

台灣新生報