腹式呼吸 改善年節症候群

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所謂年節症候群，並非醫學書籍上真正疾病診斷，而是指年節期間，人們面臨不同於平常的生活模式與人際互動，產生壓力使身體出現某些不良狀況。如感到憂鬱情緒、緊張壓力、焦慮不安，其中又以女性居多。振興醫院身心內科主治醫師袁瑋建議採用「腹式呼吸」法放鬆身體，減少身體不舒服感、避免惡性循環。

袁瑋說，「想法」層面會產生行為，「行為」發生將會有結果出現，出現的「結果」會強化原本的想法，這是一個循環。人的想法有時不受控制，或說已養成「自動化思考」，遇到負面狀況容易讓人焦慮而往負面想，焦慮使人處於肌肉緊繃、呼吸淺快，造成頭暈、心悸、肌肉疼痛等身體不適，甚至引發更多焦慮。想改變自動化思考進而成為正向循環，專業諮商是較有效率方式，但自己也可從想法改變及身體放鬆兩方面著手來改善。

想法改變可以透過書寫「想法日誌」檢視想法，理性分析，找出癥結點，來改變。身體放鬆最常用「腹式呼吸」，腹式呼吸就是嬰兒慣性的、最原始的呼吸方法。

民眾可以嘗試用鼻子緩慢吸吐氣，讓氣往下走到下腹部丹田位置。若開始有困難，可練習在吸氣時用腹部力量頂出肚子、吐氣時縮回肚子，手放在肚子上感覺起伏可幫助觀察。吸吐氣分別約四秒，吐氣越慢越好，吸吐間停留一到二秒。每分鐘約六到八次呼吸循環。每天練兩次五分鐘，不需有規定次數及時間的壓力，有機會就練。袁瑋表示，剛開始躺下來練習比較容易，也可以找個有靠背的椅子輕鬆坐著來練習。       

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