毛巾牽引、對側手壓施力 減落枕疼痛

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毛巾牽引、對側手壓施力 減落枕疼痛

嘉義大林慈濟醫院復健科物理治療師鄭翔瑋指出，落枕是由於同一個姿勢維持太久，造成椎間盤壓力不平衡與頸部肌肉出現保護性收縮所導致，建議發生時可以藉由毛巾牽引來舒緩，或以對側手壓在落枕那一側的肩膀上，再以另一手輔助施力，向前、向下加壓，以不痛為原則，有助緩解症狀。

落枕可絕非成年人的專利，臨床上有位七歲的吳小弟弟，因為嚴重落枕疼痛，頭一直歪向一邊，家長協助熱敷、嘗試民俗療法等，經過一個多星期都未見改善，前往復健科就醫，經物理治療師治療後，大幅改善，頭終於不必再歪一邊了。

鄭翔瑋表示，落枕是椎間盤壓力失序所造成，可以透過外力，慢慢協助椎間盤的壓力調整回正常。若是在家中要緩解不適，可先準備一條毛巾，對折，兩手抓住兩端，靠在頸部協助頭部轉動，每回約做十至十五次，一天做三回，幫助椎間盤復位。若是發生急性落枕時，可能會非常不舒服，甚至痛到沒辦法從床上起來或躺下，此時可以準備二條浴巾，一條從短邊摺起來，另一條則把第一條像捲春捲一樣捲起來，做成自製頸圈，套在脖子上以手拉住，輔助起床或躺下的動作，減輕疼痛。

鄭翔瑋指出，常見腰「閃到」或頸椎卡住，都是因為同一個姿勢維持太久所致，建議每半小時至一小時，讓較低的頭部回到原來的位置，再簡單地兩側伸展，適時活動讓養分進入椎間盤，是預防好方法。

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