平衡免疫3法─ 規律生活作息、適度有氧運動、均衡營養攝取

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平衡免疫3法─ 規律生活作息、適度有氧運動、均衡營養攝取

新冠肺炎疫情持續於世界各地傳出確診病例，相較於SARS，新冠肺炎具高傳染力但低致死率，根據世界衛生組織估計確診案例中，3%為重症病患、15%發生喘的徵兆，但高達82%為輕症患者。

台灣感染科醫師指出從輕症轉重症的關鍵，並非病毒量太多，往往是失調的免疫力，中醫師陳麒文表示，免疫力的高低因人而異，當免疫力過強，則易產生自體免疫疾病，最常聽聞的是紅斑性狼瘡、僵直性脊椎炎等，常好發於20~40歲青壯年；免疫力低，則代表身體較難對抗外來病原，容易感冒且對傳染性疾病較難防禦，高風險族群為5歲以下嬰幼兒、65歲以上老年人與慢性疾病患者。而對於免疫力調控，從中醫學的角度來看即是人體正氣強度足夠，外邪難以進入人體造成感染，所以個人免疫力的平衡即為重要因素。

陳麒文醫師亦分享平衡免疫三法：生活作息要規律、有氧運動須適度、營養攝取重均衡，從日常習慣維持自身免疫力。規律的生活作息與睡眠，有助於維持健康。按照中醫學「肝之餘氣，洩於明膽，聚而成精。」子時(23:00至1:00)膽經旺，正值負責身體代謝的肝臟修護，故建議於此時入睡，能有效調理身體機能。

然而，適度有氧運動可維持良好的心肺耐力，而肺氣足，則可確保人體足夠的氧氣供應，做好最外層的第一道防線。

一般民眾習慣以蔘類食材作為溫補的首選，蔘類包含有西洋蔘、黨蔘、粉光蔘、高麗蔘…等等。社團法人高麗人蔘學會亦從食補選材建議，高麗蔘中的酸性多醣，可調理吞噬細胞的活性以調節病毒對身體的傷害，陳醫師表示，全方位的日常食療可參考中醫的補氣良方，以高麗蔘、白朮、茯苓、甘草所組成的高麗蔘四君子湯做為保健選擇；或用高麗蔘生薑茶代替，達到平衡全方位保護力與祛寒的效果。

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