戒菸第一件事 做好心理準備

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戒菸第一件事 做好心理準備

抽菸幾十年的老菸槍都知道，戒菸不是一件容易做到的事。戒菸個管師盧琇表示，戒菸的第一件事，就是做好心理的準備，心理的準備越充分，成功機率越高。大多數的人戒菸都有困難，但只要相信終究成功戒菸，並配合專業人員從旁協助，困難都會隨著時間改善消失，一步一步迎刃而解。

個管師指出，戒菸歷程可能出現不適症，包括疲倦、靜不下來、沒耐心、脾氣變得急躁、容易生氣、便祕或腹瀉等腸胃不適、餓得快、吃得多、體重增加、睡眠障礙、渴望抽菸等，戒菸後這些症狀在幾個小時開始出現，通常第二天或第三天，身體感覺最難受，直到二至四週，戒斷現象才會逐漸減輕消退。

只是有時老菸槍菸癮上身，以致戒菸容易破功，甚至半途而廢不想繼續下去，其實這時候可用一些方法加以對付，比如提醒自己要戒菸、要克服菸癮、要成為一個不抽菸的人，甚至深呼吸、喝水、起來走走、洗臉、做其他的事，都可以有效地轉移注意力。

想抽菸時建議嚼食清涼薄荷的糖、使用清涼薄荷的牙膏刷牙、咬咬吸管、嗑嗑瓜子、吃小黃瓜、剝橘子等，倘若覺得雙手空空，還可以拿起筆來，任意塗鴉、畫畫、寫字，都是有效方法。

建議心情放輕鬆，稍稍等待幾分鐘，就能讓癮頭逐漸離開，每次想抽菸的念頭，真的都只是持續幾分鐘而已，所以只要堅持幾分鐘，菸癮就會自動消失。

此外，民眾多與支持戒菸的人談話，到禁菸場所活動都是不錯的辦法，但是絕對避免到想抽菸的地方停留。       

台灣新生報