規律運動、睡前泡腳 改善暫時性失眠

shineh

規律運動、睡前泡腳 改善暫時性失眠

新冠肺炎疫情受到關注，許多人每天都在等待記者會報告最新進展，隨著疫情發展，民眾的心情也跟著波動，看著近日的疫情起伏，開始有民眾因為煩惱而出現失眠等不適症狀。衛福部南投醫院中醫科提供幾個助眠方法，放鬆心情，擁有良好的睡眠品質，進而改善生活品質。

南投醫院中醫科顏素美主任建議民眾可在晨光下勤做輕度的戶外運動，顏主任表示三十五歲以後，褪黑激素的分泌下降，平均每十年降低十到十五％，褪黑激素減少，會導致睡眠紊亂。陽光可以有效製造褪黑激素，失眠的人適合早上曬太陽，順便做些輕度的戶外運動，對睡眠有絕對的幫助。

此外，輕度的戶外運動能協調大腦皮質功能，轉移緊張的情緒，降低精神壓力。每次至少規律運動半小時至一小時，可選擇的輕度運動走路、練瑜伽、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。

睡前泡腳對放鬆心情、幫助睡眠很有用處。顏素美主任表示做法是以四十到四十一℃的熱水泡腳二十分鐘。以中醫觀點來看，人體的十二條經脈中，有六條起於足部，分布六十多個穴位，睡前泡腳能刺激這些穴位，達到促進氣血運行，調節臟腑功能，疏通全身經絡的作用。

現代醫學認為熱水能刺激腳上的末梢神經，這種刺激可對大腦皮層產生抑制作用，而且用熱水泡腳能使腳部的毛細血管擴張，加快血液循環，使腦部感到輕鬆，消除疲勞，加快入睡。

暫時性失眠的民眾，可透過上述建議來調整生活習慣，改善睡眠品質，但院方也提醒，如果持續性失眠，且症狀未改善甚至惡化，則要考慮尋求身心科醫師協助，維持身心健康。

台灣新生報