運動後喝冰水 陰暑易上身

shineh

運動後喝冰水 陰暑易上身

現在運動的風氣越來越盛行，在運動過後大汗淋漓的時候，猛灌冰涼冷飲，相當暢快，但這項舉動有可能會導致中醫所謂的「寒邪」，造成皮膚表面毛細孔、微血管急速收縮，執業中醫師楊謦伊指出，原本身體在此時要散熱反被急速冷卻封閉起來，體內有熱氣流不出汗，整個人就像在蒸籠內一樣持續悶燒，最容易中「陰暑」。

中醫古籍《景岳全書》中提到：「陰暑者，因暑而受寒者也」。陰暑會覺得全身微微地發熱但無汗、身體非常疲倦、頭痛、脖子緊繃、頭暈、噁心想吐、小便短少等類似感冒症狀，因此也稱為「熱感冒」或「暑濕性感冒」。

而在運動後渾身發熱時，喝冰水解渴降溫，也極易引起胃痙攣、腹瀉、腹痛，也算是中了陰暑，所以建議夏季運動前2-3個小時飲用可500cc的水；運動前、運動中10至20分鐘飲用200至300cc的水，在運動後應飲用室溫冷水，即煮沸過放涼的水，或與身體溫度相當的水，水溫大約在30-37度。

喝水的方式建議採取少量喝水，分多次補水方式，比較不會稀釋鹽分的濃度，能避免肌肉抽筋，並藉由適度的動態休息，讓心跳、呼吸慢慢平穩，使身體自然調節體溫，因為不靠冰水降溫，比較不會傷身。

台灣新生報