刺激控制法 打破老人家床與失眠聯想

shineh

刺激控制法 打破老人家床與失眠聯想

據調查，60歲以上民眾近半有睡眠障礙，有些長者只要一躺在床上就睡不著，坐在椅子上卻3秒入睡，北市聯醫忠孝院區家庭醫學科主治醫師陳瑞泉指出，透過刺激控制法，能夠幫助打破床等於失眠的迷思。

陳瑞泉表示，有些長者在床上睡不著，但是做椅子便容易入睡，這容易把「床與失眠」聯想在一起，如此一來就更不好睡，臨床上，醫師會使用「刺激控制法」，限制病人在床上的時間。

這種做法是如果躺在床上20分鐘睡不著，就要離開床，做些舒緩活動，像閱讀、聽音樂等，有睡意時再躺回床上，反覆一段時間後，應可幫助打破「床等於失眠」的迷思。

陳瑞泉認為，想改善「睡眠衛生」，除了藥物輔助之外，建議長者先建立良好睡眠習慣，保持規律的睡眠時間，不能想睡就睡。

可透過改變生活習慣如避免包括咖啡、茶飲、菸酒接觸刺激物等，另外像是睡前少喝水，以免半夜要起床如廁等等的方式，在白天可多曬太陽，降低打瞌睡的機會，並做些緩和運動，來幫助夜晚較好入眠。       

台灣新生報