家事微運動 等同運動熱量消耗

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家事微運動 等同運動熱量消耗

想增加熱量的消耗，做家事效果可能不輸真正的運動。楊承樺營養師表示，像是用抹布擦地、陪小孩玩遊戲等，每日累積的「日常微運動」活動量與熱量消耗成果，可能不輸給平日久坐、僅在假日進行短時間的健身房訓練的「假日健身族」。

傳統倡導的體適能三三三原則（每周三次、每次卅分鐘、心跳達每分鐘一百卅下）有其實施上的困難，依據教育部體育署最新《一○六年運動現況調查報告》，達標民眾僅佔全體三分之一。運動營養師楊承樺指出，與其抱持「假日有空再上健身房運動」或是「反正做不到三三三標準乾脆放棄」的消極心態，不如每天透過家事、育兒、遛狗過程的「日常微運動（Lifestyle Physical Activity）」，搭配以低糖�無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。

「日常微運動」如何達到等同運動的熱量消耗效果？楊營養師解釋，日常生活中各種身體活動都需要能量來執行，在這個過程中，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。一MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，更可利用以下公式簡單估算：活動消耗能量（大卡）＝代謝當量（MET）X體重（公斤）X時間（分鐘）X○•○一七五（大卡）。

「日常微運動」好處多。楊營養師提醒，日常微運動的熱量消耗、避免脂肪囤積效果更需要透過飲食輔助才會事半功倍。       

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