壓抑 恐讓負面情緒更反撲

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壓抑 恐讓負面情緒更反撲

面對負面情緒，用壓抑的方式處理情緒，可能會使自我感覺變得更糟。造成負面情緒的反撲，讓身體處於一種緊繃狀態，腎上腺素持續分泌，也會提高血壓上升及心血管疾病的風險。臨床心理師陳昱潔提醒可善用正念覺察的方式化解負面感受。

陳昱潔說，著名的白熊效應實驗結果發現被告知不要想到白熊的人，想起白熊的次數，反而比可以自由想像白熊的人還多。因此努力地去「修正」負面情緒，反而會因過度關注，壓縮認知資源，易自動連結到與過去有關的負面事件，然後不斷延伸，進而產生負面感受的連鎖反應，提高憂鬱風險。

陳昱潔建議需要情緒管理的民眾可以刻意的以如實接納的態度來看待內心升起的思緒感受，讓其完整浮現，再以單純接納的態度回應內容。具體方法，可以找一個安靜的空間，用一分鐘時間觀察自己的呼吸，接下來，一方面讓自己安頓在呼吸之中，一方面讓眼前出現一個很大的銀幕，讓腦海裡浮現的畫面、思緒和感受的種種內容在這銀幕上表演，有時這些意識內容會進展著一些片段，有時則是一些內在聲音突然浮現抑或消逝，有時什麼也沒有；無論觀察到什麼，都以觀眾的角色去觀看內容並保持覺察，讓情緒表演完成，波動的情緒會得以逐漸平靜。

台灣新生報