掌握123口訣 守護長者安全

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掌握123口訣 守護長者安全

有關於跌倒的問題，常常會被民眾給忽略，但根據全國107年死因統計，跌倒（落）高居65歲以上事故傷害死亡原因第二位（每十萬人25.7人）；臺北市民國97年至105年事故死亡統計中，跌倒（落）高居65歲以上事故傷害死亡原因第一位（每十萬人17.1人），而內湖區的死亡率為每十萬人23.27人，高居12區第一位，跌倒（落）可說是臺北市65歲以上長者事故傷害死亡之主因。

臺北市內湖區健康服務中心袁旅芳主任表示，為促進長者健康，提升居家安全認知，預防跌倒，內湖區健康中心於今年10月結合愛迪樂健康團隊師資，針對衰弱前期及跌倒高風險族群，開設「居家安全很簡單掌握123」課程，透過超慢跑、彈力帶及深蹲等多元運動方式，來幫助提升肌力耐力。

本次共有27位長者經過10週課程進行功能性體適能檢測，在30秒坐站（下肢肌力）、椅子坐立繞物（敏捷能力）、2分鐘抬膝（心肺耐力）、握力（上肢肌力）皆有顯著進步。課程同步導入居家環境檢測、輔具的運用，提升居家安全知能，更為長者設計「居家安全練習日誌」及建置行動學習line群組，分享居家環境改造成果，落實於日常生活。

愛迪樂居家職能治療所職能治療師施昱廷表示，課程設計以居家安全、防跌為主軸，搭配123口訣，希望長輩能做到「每1天做2個居家檢查和3個運動』；也就是運用「居家環境檢核表」每天選擇兩處居家環境進行檢核，包括地板、燈光、樓梯、浴室、廚房、客廳、臥房等，透過自我檢視家中環境，營造生活環境安全來防跌保安。

只要每天花10分鐘做3項肌力運動，包括深蹲、抬腿、踢腿、墊腳、翹腳趾、深蹲轉體、跨步、側身伸展、軀體扭轉等，提升柔軟度、平衡感與肌力，改善長輩步行能力，便能減少跌倒之發生。

袁旅芳提醒，安全是活躍老化的基石，而生活環境的安全在健康議題中往往是被忽視的，防跌要從生活小細節做起，養成環境檢測、輔具應用及肌耐力訓練的優質習慣，強化長輩居家安全及生活安全的觀念，身體力行動起來，推動長期而持續的進步。

台灣新生報