兩多兩少、一減一加 助孩子高人一等

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兩多兩少、一減一加 助孩子高人一等

為了讓小孩「高人一等」許多家長都費盡心思，臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫兒科主治醫師申一中建議，可以採「兩多兩少，一減一加」策略協助孩子成長──兩多是多睡眠、多運動，兩少是少吃甜食、少吃油炸，一減是減少接觸環境賀爾蒙，一加是依體質選擇適當處方調理。

想長高應該多睡眠，因為在青春期時，腦下垂體分泌的生長激素會刺激骨骼快速成長，所以想要長高，關鍵在於「生長板」，而生長激素在白天的分泌量比較少，主要集中在晚上9到12點間分泌最旺盛，因此建議家長要多督促孩子在10點前上床睡覺，並且要睡足8~9小時。

另外多運動則是能促進生長激素的分泌，同時也可以刺激生長板，加速骨骼的生長與肌肉蛋白的合成速度，使骨骼與肌肉發育。

孩童也應該少吃甜食，因為含糖食物或飲料屬於『高升糖指數』的食物，會刺激胰島素快速升高，而胰島素和生長激素會互相擷抗，當小孩吃下過多甜食、飲料，會抑制生長激素分泌，曾有國內外研究顯示，以20公斤體重的孩子來說，喝超過350cc含糖飲料，體內生長激素會停止分泌兩小時。

另外油炸食物熱量高，容易肥胖且容易造成性早熟，因此應該盡量減少食用，以免體脂肪過高，容易干擾內分泌而造成提早發育早熟。

除此之外，還要減少或避免接觸環境賀爾蒙，環境荷爾蒙也被稱為「內分泌干擾物」，若兒童可能會在無意中接觸了干擾內分泌的化學品，導致發育失調，像是塑化劑就會造成早熟，所以應盡量少接觸塑膠製品，以免接觸如塑化劑等會影響發育的物質。

在民間有許多「轉骨方」，家長有時四處打聽、自行買藥調配或隨便買成藥，內容多為各家驗方或以草藥為主，申一中認為，這其實未必人人適用，必須依個人體質和性別調整，像是男生屬陽，易怕熱流汗，就要加補陰藥材；而女生屬陰，易手腳冷、怕冷，就需用補陽藥材，由中醫師診斷調配個人化處方，並定期回診。       

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