跑到一半右腹劇烈抽痛？ 緩解運動側腹痛你可以這樣做

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健康醫療網�記者林渝樺外電報導


有過跑步或走路到一半突然肋骨下方劇烈抽痛的經驗嗎？好不容易想出門鍛鍊運動，跑個幾分鐘，竟然腹部右側劇烈疼痛，只能停止作罷。側腹疼痛是一種「橫隔膜痙攣」，通常發生在肝臟右側的肋間肌肉，通常與熱身不足、呼吸急促、飽飯劇烈運動、出汗太多有關，專家建議運動出現劇烈疼痛時應調整呼吸，拉長吸氣和呼氣時間有助於減緩疼痛。

有過跑步或走路到一半突然肋骨下方劇烈抽痛的經驗嗎？好不容易想出門鍛鍊運動，跑個幾分鐘，竟然腹部右側劇烈疼痛，只能停止作罷。側腹疼痛是一種「橫隔膜痙攣」，通常發生在肝臟右側的肋間肌肉，通常與熱身不足、呼吸急促、飽飯劇烈運動、出汗太多有關，專家建議運動出現劇烈疼痛時應調整呼吸，拉長吸氣和呼氣時間有助於減緩疼痛。

造成側腹痛起因多　３項緩解疼痛秘訣

根據克里夫蘭醫學中心， 在一項針對965名運動員的研究中，側腹疼痛影響了75％的游泳者，69％的跑步者，62％的騎馬者，52％的有氧運動參與者，47％的籃球運動員和32％的騎自行車的人。造成側腹疼痛的原因眾多，包含流向肝臟和脾臟的血液增加有關，或是橫膈膜上下拉引起的，還有可能是血液中電解質的不平衡都有關係。為了避免鍛煉時出現側腹疼痛，根據克里夫蘭醫學中心和《Prevention》報導，專家建議注意以下幾點，減緩側腹疼痛的症狀。

1.調節呼吸

側腹痛時請放慢你速度，盡量拉長吸氣和呼氣時間，把空氣完全吸進後再吐出，放鬆橫膈膜有助於減緩疼痛。橫膈膜是一種