肥胖要人命 控制體重保健康

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肥胖要人命 控制體重保健康

現代人生活步調飛快，幾乎人人都成為三餐在外的外食族，加上美食當前，多數民眾都難以抵擋得住誘惑，接連著天氣漸冷，不僅愛吃火鍋等高熱量食物，就連運動都變得懶惰，一不小心就讓肥胖找上門！

世界衛生組織（WHO）指出，肥胖者相較健康體重者罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常之相對危險性高達3倍以上，而癌症（例如大腸癌、乳癌、子宮內膜癌）、高血壓也有2倍的風險。

依據108年衛生福利部統計資料顯示，惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病仍高居不下，而這些死因皆與肥胖有關。因此，肥胖控制很重要。

基隆衛生局指出，控制體重無撇步，健康生活最重要，方法如下：一、和「糖」說不：攝取糖會誘導慢性病發生，加速身體老化，建議以無糖茶水或開水代替含糖飲料，用餐時以新鮮水果取代甜點。二、落實「我的餐盤」6口訣：1.每天早晚一杯奶、2.每餐水果拳頭大、3.菜比水果多一點、4.飯跟蔬菜一樣多、5.豆魚蛋肉一掌心、6.堅果種子一茶匙，跟著「我的餐盤」聰明吃，營養健康熱量不超標。

此外，健康動一動：日常生活中，把握每一個可以動的機會，如走路、爬樓梯等；從小目標做起，一天增加5分鐘，逐漸養成每次30~60分鐘，每週3~5次的規律運動習慣。

安樂區衛生所李炯宗主任提醒民眾，應維持健康體重、規律運動，避免攝取過多的熱量，落實「我的餐盤」6口訣，迅速掌握均衡飲食，不要讓今天攝取過多的熱量和糖分，變成明天的身體脂肪與負擔。

台灣新生報