睡眠障礙 專家教你呼吸法改善

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睡眠障礙 專家教你呼吸法改善

從鬼滅之刃-無限列車篇淺談睡眠障礙！熱映電影「鬼滅之刃-無限列車篇」，上映短短數週，就席捲全台，受到大小朋友的喜愛，票房更加破億。

衛福部苗栗醫院心理師余錦星指出，劇中有一幕讓他印象深刻，就是一些乘客及車長為了做好夢，不惜幫鬼(下弦-魘夢)做事。不管在影片或是現實中，人對美好的嚮往都不會改變，相對期待能睡好更是所有物種最基本的生理需求。

余錦星心理師表示，目前臨床上常見的睡眠障礙有-難入睡、易中斷、早醒、睡眠品質不佳，久睡後仍感到疲憊、惡夢連連等類型。睡眠障礙可能受到環境、疾病、情緒、藥物、飲食、年齡、生活作息等的單一或多重因素影響所導致。短暫睡不好，不叫做睡眠障礙，但長期睡眠差，可能就會對身心造成影響，讓人感到疲憊、專注力不好、記憶力變差，情緒變得暴躁、焦慮、憂鬱，血壓變高、免疫系統下降等等的問題出現。

余錦星心理師說，要改變睡眠的問題，一定要找出原因，才能有效處理及改善。建議可先嘗試做自我檢視，調適生活環境及習慣，例如放慢生活步調、午後不要攝取含有咖啡因的食物、適當運動、減少3C產品使用、午睡不要睡太久、晚餐不要吃太飽，及攝取適當含有色胺酸、維生素B、鈣、鎂等飲食。

余錦星心理師建議，平時空閒時也可多做影片中炭治郎的集中呼吸-先專注於呼吸，把注意力放在呼吸上，感受吸氣時空氣在鼻孔進入體內，呼氣時氣體由鼻孔竄出的感覺，輕鬆的吸氣，慢慢地吐，之後漸漸把呼吸速度放慢，直到心裡感到平靜，到達放空的狀態。常練習，之後在睡前使用必能帶來效果。但上述活動無效或是效果不好時，提醒還是找專業人員協助與治療，藉由心理諮詢或藥物輔助來改善睡眠的困擾。

余錦星心理師建議：平時常練習影片中炭治郎的集中呼吸，可促進心裡的平靜有助睡眠，但若效果不好時，仍應找專業人員協助與治療。

台灣新生報