預防心肌梗塞 7大保健重點

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預防心肌梗塞 7大保健重點

　現代人由於飲食西化，攝取動物性脂肪及高熱量餐點的比率上升，因此三高的問題越發常見，而有心血管疾病者日益增多，尤其是在溫差大的冬季，因為在酷寒的環境中進出室內外，人體血管在一張一縮之下，易產生急性變化，便容易好發心肌梗塞，陽明院區心臟血管科主治醫師江碩儒表示，民眾想要預防心肌梗塞，應把握7大保健重點。

【戒菸】
由於香菸含尼古丁，易使心血管收縮、血壓升高，更會造成心跳加快，甚至心律不整。加上抽菸吸入一氧化碳，削弱血液帶氧能力，使血管阻塞或缺氧更嚴重，有研究發現，抽菸者因心臟病猝死的機率，是不抽菸者的2至4倍。

【飲食要三低一高】

攝取過多飽和脂肪酸，如肉類、豬油、牛油、人造奶油等，是形成膽固醇的常見原因；而過多的鈉則會讓水分滯積，造成血壓上升，加重血管負擔，建議民眾飲食應以「低脂肪、低膽固醇、低鹽、高纖維」為主，多攝取不飽和脂肪酸，如葵花油、紅花子油或麻油等，搭配富含纖維素的食物，幫助消化，能有效降低膽固醇，減少心肌梗塞的風險。

【維持理想體重】

江碩儒說，控制體重不只是為了外在好看，更重要的是，還能避免增加心臟負擔，大幅降低健康風險。

【控制血糖、血壓】

高血糖及高血壓都會提高心血管阻塞機率，提醒民眾一定要好好治療，江碩儒表示，這雖然是艱困的長期抗戰，只要定期檢查並按時服藥，配合適當飲食及運動，就能有效控制。

【放鬆心情】

維持愉悅心情，有益生理健康，試著多表達內心感受，並放慢腳步，不要給自己太大壓力，可降情緒波動，減少心肌梗塞發作可能性。

【適度運動】

有心血管問題的民眾，應該採漸進式運動，以利血液循環，建議要避免從事需憋氣或用力的項目，像舉重、氣功等運動，在運動前，要先暖身5至10分鐘。

【避免過冷或過熱的刺激】

在天冷時外出，提醒一定要注意保暖，而洗澡水溫也不宜過燙，以免血管擴張，導致血壓下降、暈眩等意外，若冬天喜歡泡湯民眾，提醒入浴勿超過10分鐘，也要避免冷熱池交替。       

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