腿腳抽筋7個原因 簡單伸展緩解疼痛

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健康醫療網�記者林渝樺報導


除了透過保暖或加熱墊來增加肌肉的血液循環，達到緩解肌肉的緊張感。如果躺下時發生這種情況，請嘗試站起來並在抽筋的腳上施加一些重量，並搭配一些簡單的運動來伸展。

你曾經因為小腿抽筋而痛醒？當肌肉不由自主地僵硬而無法放鬆時，真的讓人感到異常痛苦，根據克理夫蘭醫學中心，運動醫學專家凱特琳·劉易斯（Caitlin Lewis）表示，隨著年齡的增長，它們往往會更頻繁地發生，但它們幾乎不會有害，卻讓人們不舒服，有一些簡單的方法可以緩解腿部和腳部抽筋。

腳抽筋的常見原因  痛得哇哇叫
無論白天還是黑夜，腳和小腿肌肉都可能痙攣或抽筋。Lewis指出，肌肉抽筋的最常見原因包括：缺乏水分、營養問題、電解質不平衡（鈣，鈉，鉀和鎂）、藥物副作用、伸展不足、肌肉過度疲勞、血液循環不良、鞋子不合腳等原因都可能會引起抽筋。

簡單伸展運動   緩解腿腳抽筋   
如何緩解腳抽筋？除了透過保暖或加熱墊來增加肌肉的血液循環，達到緩解肌肉的緊張感。如果躺下時發生這種情況，請嘗試站起來並在抽筋的腳上施加一些重量，並搭配一些簡單的運動來伸展:

小腿伸展運動

1. 面對牆站立，將手掌靠在牆上，並伸直雙臂。

2. 將抽筋小腿的腿向後放。

3. 重心向前傾斜另一隻腿，然後推向牆壁。感覺到小腿肌肉和腿後部都有拉力，有助緩解疼痛。

毛巾拉伸緩解

1. 保持雙腿伸直

2. 將抽筋的腳趾指長朝向天花板，以使腿部接合。

3. 拿一條毛巾或領帶，用雙手將其纏繞在腳上。

4. 稍微抬起腿，直到感覺良好的伸展。

如果偶爾出現腿部或腳部抽筋，可以自己進行緩解。若是抽筋情況頻繁發生，或者是擔心任何藥物所引起的，請務必諮詢醫生做進一步的諮詢。