掌握小技巧 遠離職場倦怠

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掌握小技巧 遠離職場倦怠

有個任職航空公司的年輕人，在工作5、6年之後，這名年輕人漸漸感力不從心，每天不想起床、害怕上班，就連交往多年、準備步入禮堂的女友，也因他情緒煩躁易怒，對自己前途感到無望，且對周圍的人事物漠不關心，進而決定跟他分手。最後這個年輕人就因為職業倦怠合併憂鬱症，出現失眠、暴瘦且常莫名哭泣的症狀，而選擇離職，重新思考職涯。

北市聯醫松德院區心身醫學科主治醫師陳易隆表示，會導致職業倦怠常見原因，有些民眾或許是薪資不如人意；也有些是因在職場遭遇困難，未獲公司或主管即時處理；另外，像是懷才不遇、無法融入團體等，也容易讓自我評價低，但礙於經濟壓力，或擔心下一個工作不見得更好，因而無法辭職，痛苦地撐著，工作越來越沒熱情，工作效率變低，時間一久，身心就可能出狀況。

陳易隆指出，當發生職業倦怠時，除了正面思考，亦可利用一些小技巧來提升工作幸福感，以下便是提升幸福感的小技巧。

回到初衷：選工作前要了解自己的個性與興趣，而非為滿足他人期待。在職場上遭遇困難時不妨回到初衷，或許能重拾工作熱情。

培養興趣：有些人工作多年後才發現志趣不合，卻已離不開既有工作，可培養其他興趣，轉移注意力，從中獲得工作之外的成就感。

適度紓壓：聽音樂、看書、看電影，都有助紓解壓力；運動則已被證實可促進腦內啡分泌，讓人變快樂。另外，也可嘗試時下流行的「正念減壓」，將注意力放在「呼吸」上，覺察自己的身心感受，過程中不予評價，自然而然就放鬆了。

找人傾訴：自己看不到盲點，經別人指點可能就豁然開朗。找一個可說出心理感受的對象，但要找對人，若找錯人，可能反而被責備或更鑽牛角尖。

建議民眾可以發展第二專長，若是真的有換跑道的打算，不妨利用閒暇去進修，為轉職做準備。

大型企業應設置心理輔導機制，提供員工諮詢服務，陳易隆也分享另一位屬於高科技工程師的個案，因開會被指責而焦慮到失眠，循公司內部諮商管道，解除離職危機。       

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