牢記６點建議 幫助孩子減重

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牢記６點建議 幫助孩子減重

肉肉的小朋友看起來很可愛，但是家長總擔心身材過胖影響健康，然而，要求孩子瘦下來並不是一件容易的事，因為已經養成習慣，甚至很多小朋友也不在乎身材，這時候該怎麼辦比較好？家長該怎麼幫助孩子瘦下來？

專家看法

執業營養師鄭秀英表示，倘若只靠小朋友自己努力的話，恐怕難以有所成效，因為食物多半是家長提供，而且都已經養成習慣，因此，為了達到體重控制成效，以及讓計畫持續進行，小朋友相當需要家長支持與鼓勵，甚至從旁輔導飲食習慣，也就是說，整個減重的過程，家長有必要全程參與。建議牢記六點建議，幫助孩子減少體重。

建議事項

1.家長應該讓孩子學會自行檢討飲食習慣、飲食內容、進食方法等。

2.在家裡不要放大量零食，外出時也不要買零食給小朋友。

3.用餐時候提醒孩子，吃飯時細嚼慢嚥，最好慢慢地一口、一口品嚐食物美味，如此才能享受用餐樂趣，也可望讓小朋友提早達到飽足感。

4.倘若小朋友改變不良飲食習慣，或是體重有減輕情況，家長可以給予獎勵。

5.建議可以安排一些體能訓練課程，比如游泳、柔道、跆拳道、打球等。

6.小朋友應避免攝取過多熱量，同時增加日常生活活動量。

常見問題

倘若小朋友進行過度飲食控制計畫的話，可能會造成身高發展受到限制，因此，減重計畫必須經過仔細評估，倘若體重超過成人時期可能的體重，這時需要進行適度減肥；若是體重還沒達到成人時期可能的體重，此時維持體重就好，簡單來說，小朋友減重方向只在於減輕肥胖度，而不是減輕體重本身，這跟成人做法不一樣。       

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