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[保健資訊] 炎夏瘋減肥 一週激瘦10公斤?

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發表於 2023-7-15 10:27:16 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
炎夏瘋減肥 一週激瘦10公斤?

隨著夏天到來,天氣漸熱,穿上背心、短褲、比基尼,贅肉露出來好討厭,尤其現代人餐餐外食、久坐不動,長期下來腰腹、臀部變大,惱人的小腹和腰間肉難以靠運動消除,不少人為了能盡快達到理想的身材,選擇減肥藥或是其他快速減重的方式。曾尹謙醫師表示,不適當的快速減重可能造成身體系統性功能失調,還會造成免疫力下降。建議透過飲食控制與規律運動,並搭配倍克脂、超音波減脂、冷凍減脂等醫美療程,達到雕塑身材的目的。

根據國民健康署調查,二○一七年至二○二○年,國人十九歲以上成人過重和肥胖的比例高達五○•七%,肥胖盛行率上升主要原因為久坐不動、攝取過多高熱量、脂肪、含糖等不健康食物。過重、肥胖皆有礙健康,可能增加動脈硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病和中風的的發生率。

不少人選擇減肥藥或是快速減重的方式解決肥胖的困擾,曾尹謙醫師表示,臨床上六個月內體重下降超過五%,恐代表身體有潛在的疾病,甚至有癌症的可能,建議減重一週不要超過一公斤。體重快速的下降不僅會造成身體內所需的蛋白被消耗、營養失衡,還會進一步造成身體系統性的功能失調,免疫力下降,潛在的疾病不僅被忽視,還可能產生新的疾病。

體脂肪過高是肥胖的標準之一,所謂的「肥胖」是人體內脂肪組織過多、脂肪細胞太多或太大,並儲存了過多的三酸甘油酯所造成的。曾尹謙醫師說明,體脂肪分為「內臟脂肪」及「皮下脂肪」。「內臟脂肪」分布在腹腔內,主要為飲食不正常、吃多動少所形成,可以藉由飲食控制和運動逐漸消除。飲食建議減少攝取高GI、高油、高熱量的食物。此外,運動是很重要的一項活動,不僅能夠維持身體的基礎代謝率,也能訓練心肺強健肌力,即使不減肥也建議維持運動的習慣。建議符合「三三三」原則,每周至少運動三次、每次超過三○分鐘、心跳達到每分鐘一三○下。

分布在皮膚之下則「皮下脂肪」,每個人體質不同,雙下巴、嘴邊肉、小腹、側腰、手臂、副乳、後背、大腿內側,都可能因為運動鍛鍊不到,成為脂肪堆積的部位,則可以透過醫美療程來改善。曾尹謙醫師也提醒,生活中的小習慣也都可能無形中抵銷為了減重所做的努力,如:不愛喝水、愛喝含糖飲料、只坐不運動等。減脂是漫長且沒有捷徑的,在減脂過程中務必檢視自身情況,飲食控制與規律運動達到雕塑身材的目的。

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