還在喝雞精牛奶提升體力嗎？蛋白質多少才夠？

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提升體力、幫助肌肉生長，最需要的營養就是蛋白質，但除了吃夠蛋白質份量，還要補對優質蛋白質！想提升體力有比雞精和牛奶更全面的選擇嗎？提升體力營養品或保健食品推薦哪些？本文以提升體力為目標，告訴你優質蛋白質補充攻略：到底蛋白質為什麼重要？吃多少最好？補充體力食物吃什麼？優質蛋白營養品、飲品推薦怎麼挑選？營養師不藏私分享，提升體力更有效的真相！
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提升體力關鍵需要蛋白質！想補充體力，每天攝取多少蛋白質才夠？

40歲後體力下降開始變有感了嗎？其實人體的肌肉會隨著年齡增加而漸漸流失，想要維持健康好體力，營養補給絕對不能少！提升體力的最好方法，就是養成運動習慣加上正確飲食，營養師強調，適量攝取優質蛋白質尤其重要，因為蛋白質是幫助肌肉生長、組織修復、增強體力的重要原料，而攝取蛋白質有2大重點，不只蛋白質量要足、蛋白質種類也要夠優質！

1.蛋白質建議攝取量，每天吃多少蛋白質才夠？
依據國人膳食參考營養素第八版，每位國人建議每天攝取「0.9∼1.2g/kg」蛋白質。舉例來說，一位50公斤的成人，每天必須攝取45∼60公克蛋白質。

Box｜蛋白質攝取量計算公式：0.9(g/kg) x 體重(kg) ∼ 1.2(g/kg) x 體重(kg)

2.蛋白質份量怎麼算？為什麼蛋白質會攝取不足？
既然提升體力飲食需要充足蛋白質，能從三餐食物吃夠量是最理想，現實卻不容易達標。營養師舉例，若以50公斤成人要吃50公克蛋白質的實際食物份量估算，大約相當於7顆水煮蛋，也大概是7杯全脂牛奶、或是3份牛小排，才能達到蛋白質的建議量，對於生活忙碌、飲食不均衡的現代人來說，確實要多花心思才能辦到。