2技巧 助排便順暢

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2技巧 助排便順暢

長期排便不順暢的人，可能會出現肛裂、便祕、痔瘡等症狀，長期下來影響生活品質，以及誘發相關疾病發生機會。執業中醫師張盈瀅表示，排便不通暢的民眾可以多喝水、多吃新鮮蔬菜水果，以便促進腸道蠕動、縮短食物通過腸道的時間，如此有助減少有害物質接觸腸黏膜，人體也可望減少發生毒害，甚至於還可降低腸道疾病發生機會。此外，注意兩個養生技巧，可以幫助日常排便。

張醫師指出，第一，注意飽食飢餓排便習慣，如果民眾在吃飽之後就到廁所大便，大便後可以稍微喝一點湯或飲料，這麼做的目的就在於助胃氣、利消化，也因此，以前才會有飽後即大便，進湯以和其氣的說法存在，這是流傳下來的養生經驗談；如果民眾飢餓時大便的話，為了預防排便後可能發生氣泄，排便後宜進行提肛動作，次數約三到五次即可，同時也可以吃點東西。

第二，建議運動按摩幫助通便，運動、按摩可以起到疏暢氣血、增強腸胃、改善消化排泄等好處，同時對於大小腸蠕動、促進大便順暢也有一些幫助，民眾平常可做太極拳、氣功、養生功、腹部按揉等運動或按摩，如此可望促使排便更順暢。

肛門健康並不亞於口腔健康，然而，很多民眾往往忽略了肛門的衛生習慣，也因此增加肛門疾病發生機會，特別是老年人容易便祕、感染，所以應重視肛門衛生習慣，以便避免產生相關疾病。建議民眾每天晚上睡覺前，可以用溫水清洗肛門或坐熱水浴，以便保持肛門清潔、促進局部血液循環。此外，內褲應選擇輕薄、柔軟的棉製品，最好不要穿著粗糙製品。       

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2技巧 助排便順暢

長期排便不順暢的人，可能會出現肛裂、便祕、痔瘡等症狀，長期下來影響生活品質，以及誘發相關疾病發生機會。執業中醫師張盈瀅表示，排便不通暢的民眾可以多喝水、多吃新鮮蔬菜水果，以便促進腸道蠕動、縮短食物通過腸道的時間，如此有助減少有害物質接觸腸黏膜，人體也可望減少發生毒害，甚至於還可降低腸道疾病發生機會。此外，注意兩個養生技巧，可以幫助日常排便。

張醫師指出，第一，注意飽食飢餓排便習慣，如果民眾在吃飽之後就到廁所大便，大便後可以稍微喝一點湯或飲料，這麼做的目的就在於助胃氣、利消化，也因此，以前才會有飽後即大便，進湯以和其氣的說法存在，這是流傳下來的養生經驗談；如果民眾飢餓時大便的話，為了預防排便後可能發生氣泄，排便後宜進行提肛動作，次數約三到五次即可，同時也可以吃點東西。

第二，建議運動按摩幫助通便，運動、按摩可以起到疏暢氣血、增強腸胃、改善消化排泄等好處，同時對於大小腸蠕動、促進大便順暢也有一些幫助，民眾平常可做太極拳、氣功、養生功、腹部按揉等運動或按摩，如此可望促使排便更順暢。

肛門健康並不亞於口腔健康，然而，很多民眾往往忽略了肛門的衛生習慣，也因此增加肛門疾病發生機會，特別是老年人容易便祕、感染，所以應重視肛門衛生習慣，以便避免產生相關疾病。建議民眾每天晚上睡覺前，可以用溫水清洗肛門或坐熱水浴，以便保持肛門清潔、促進局部血液循環。此外，內褲應選擇輕薄、柔軟的棉製品，最好不要穿著粗糙製品。       

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