年紀越大骨質越流失！每次30秒縮小腹

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骨質疏鬆可能造成腰痛背痛、髖部骨折，對於生活上是很大威脅！但日常除了飲食外還有什麼方式能夠維護骨頭健康？
老虎機訣竅
日本信州大學醫學部附屬醫院整形外科醫師中村幸男表示，健康成人的脊柱是四方形的，隨著年紀增長、骨密度降低，脊椎有可能在不知不覺中骨折、失去原有的四方形而扭曲。

人體骨骼是由破骨細胞與成骨細胞，藉由破壞老化舊骨、修復生成新骨的方式進行代謝，當骨骼代謝的平衡遭受破壞、新骨來不及生長，會使骨密度降低、骨骼變得脆弱，更容易因為受到衝擊而骨折。中村幸男補充，骨質疏鬆症不加以治療，還有可能因為骨質過度流失，引起一連串的骨折問題，甚至導致脊椎扭曲、壓迫心肺，可能提高心臟衰竭等重大疾病的風險。
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他針對脊椎骨折推薦了一個簡單的動作，可望幫助提升脊椎健康，降低骨折風險！
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【縮小腹刺激脊椎骨這樣做】
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雙腳與肩同寬，背部打直。
縮小腹，腹部肌肉向內縮緊、讓背部肌肉也往脊椎靠攏，藉由前後肌肉收縮，幫助刺激脊椎、帶來增加骨密度的效果。
進行時務必持續呼吸，不要閉氣以免血壓上升，每天進行5次、每次30秒即可。