享受退休 6個動作讓運動融入生活中

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享受退休 6個動作讓運動融入生活中

國人目前已是高齡社會，截至111年底，國內65歲以上人口逾408萬人，占全人口之17.6%。因此，長者的健康是非常重要的，但，想要享受退休生活，規劃不同的生活課程，訣竅就是「常動健康」；養成運動的好習慣，再搭配健康的飲食與良好的生活型態，才能遠離疾病。

基隆衛生局指出，依國民健康署提供6個生活化的動作，民眾從起床做起，讓運動融入日常生活中，可以讓運動生活化，生活運動化。

衛生局鼓勵長者，將日常起居的活動，融入在居家運動的一環中。活動如下：一、往上伸懶腰：早起最重要的一個動作，舒展上肢筋骨，作為起始動作；上舉時大拇指朝上，手往上舉，避免肩關節夾擠。二、向左右彎腰：一手高舉過頭向對側彎，向左邊及右邊彎腰伸展腰部，預防腰痠背痛。三、拿牙刷刷牙：刷牙動作以訓練維持日常生活功能，口腔保持清潔，避免手部關節攣縮。四、雙手洗洗臉：洗臉動作以訓練前臂及肩膀運動，延緩肩關節老化。五、往上梳梳頭：梳頭動作以增進肩膀活動度，還可以舒緩肩頸痠痛。六、水壺往上舉：拿起水壺上舉，訓練三角肌、斜方肌、肱三頭肌。

基隆市安樂區衛生所曾主任提醒大家，除了上述的6個動作以外，為了維持日常生活功能，其實看似平常的洗碗、拖地或掃地等家務，都是可以增加身體活動的選擇之一，只要適度地增加動作的幅度、力道及時間，不但可以協助肌力的提升，還可以降低長者衰弱風險，並搭配均衡飲食(尤其蛋白質的補充)，以及充足的睡眠等，應該可以減少肌少症的發生。

台灣新生報