研究：步行達「這天數」罹癌風險少20% 為何走路可防癌？專家分析3原因

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健康醫療網�記者吳儀文報導


研究人員發現，每週步行5天或以上的人罹患癌症的風險比幾乎不做任何運動的人低20%，而且風險降低的效果包括乳腺癌、結腸直腸癌、肺癌、胰腺癌和前列腺癌等癌症。

運動對健康有很大的益處，而且研究證實運動可以預防癌症。胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書上PO文表示，有研究指出，未罹癌前運動可以降低20%罹癌風險，而且簡單的一個步行就可以有效降低癌症風險。

每週步行5天罹癌風險低20%　為什麼步行可防癌？
美國哈佛大學公共衛生學院研究人員進行了一項大規模調查研究，研究團隊分析來自英國生物銀行的數據，該數據庫包含了144萬人的健康和生活方式信息。

研究人員發現，每週步行5天或以上的人罹患癌症的風險比幾乎不做任何運動的人低20%，而且風險降低的效果包括乳腺癌、結腸直腸癌、肺癌、胰腺癌和前列腺癌等癌症。

不過，為什麼步行可以降低罹癌風險呢？黃軒醫師說明，研究人員認為步行可以通過以下方式降低癌症風險，包括：

降低體重：
肥胖是許多癌症的危險因素，步行可以幫助人們減肥或維持健康體重。

改善免疫系統
步行可以幫助增強免疫系統，從而更好地抵禦癌症。

減少發炎反應：
「發炎」是癌症發展的一個重要因素，步行可以幫助減少發炎反應。

黃軒醫師表示，這項研究已發表在《美國醫學會雜誌》上，研究結果表明，步行是一種簡單、有效降低癌症風險的方法，建議成年人每週應至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度運動，而步行是一種很好的選擇，因為它簡單、方便，又適合所有年齡層的人。

每週至少150分鐘中強度運動　增加有氧健康效益更多
世界衛生組織（WHO）也建議，成人每週應至少要有150分鐘中等