最新風靡於日本的減肥運動

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想在家運動減肥卻找不到道具？以下將要為你介紹日本超人氣的塑料袋減肥操一定很適合你！塑料袋也能減肥嗎？當然可以，對於燃燒脂肪和新陳代謝有相當顯著的效果，是一種好玩的有氧運動減肥法呢！


可別小看塑料袋，用來作為減肥工具運動起來，比起踢球踢毽子簡單，誰都能完成。現代生活往往令我們股關節周圍的肌肉變得僵硬，此套塑料袋減肥操正是能令血液循環加速，提高新陳代謝。並帶動腹部與臀部的肌肉，運動的時候，會不自覺發出聲音，自然地保持呼吸，將更多的氧氣帶入體內，脂肪燃燒的速度越來越快！


塑料袋減肥操三大亮點

point 1 動作簡單隨意，沒有限制，誰都能完成；

point 2 通過有氧呼吸，體脂肪逐漸地被燃燒起來，左右交互地重複動作，能刺激羥色胺神經元，也能緩解壓力；

ponit 3 去超市或便利店買完東西後，將塑料袋活用起來，花費少又容易獲得，只需在安全的地方就可以輕鬆運動。


塑料袋減肥操準備工作

1.不同厚度或大小的塑料袋做起運動來也有差異，例如較薄並且較大的塑料袋，飄動起來速度越慢，試著找出最適合自己的吧！

2.建議將鞋子和襪子都脫掉，這樣能保持足部的安定性，不容易腳滑或摔倒。

3.為了防止弄傷自己，將周圍的家具移開，盡量在一個沒有障礙物的空間內進行。


那麼，現在趕緊來挑戰這項運動吧！

Step 1 熱身運動

首先用右手的食指與中指拿著塑料袋的挽手處，手肘向右彎曲，手臂抬起，左臂向左伸直平舉，同時​​左腿站直，右膝抬高，小腿與大腿稍微收緊，左右各做10次，令股關節周圍的肌肉活動起來，分解厚積的脂肪。


Step 2 基本運動

1.將塑料袋自然打開，並令其充滿空氣，然後用單腳踢50次，即使中途落地也不要緊，完成50次即可，然後換另一隻腳踢。運動的時候，放輕鬆，保持呼吸的暢順，自然地發出聲音效果更佳哦！

2.完成單腳50次後，雙腳交替地踢塑料袋，盡量保持節奏和一定的高度，刺激羥色胺神經元，不但好玩還能消除壓力。


Step 3 技巧運動

1.首先將塑料袋拋向空中，隨著它落下時，腿部向上抬並將塑料袋往上踢，用腳趾與其觸碰，踢得越高效果越好。


2.膝蓋彎曲，小腿往身前踢，利用腳的內側或腳心周圍來觸碰塑料袋，股關節周圍、大腿內側的肌肉都能被刺激，左右腳交替地踢效果更佳。

3.小腿向後側踢起，帶動大腿外側肌肉與臀部的深層肌肉，還能翹臀呢！左右交替踢起的動作難度較大，不妨先用單腳運動，待慢慢熟悉後加大強度。


4.用膝蓋頂部與大腿上側來交替踢起塑料袋，不但鍛煉平衡力與踢起的方向，還能刺激大腿上側肌肉與大腰肌。

5.將腿部高高地踢起，用腳尖頂起塑料袋，令其高於臉部效果最好，令股關節恢復柔韌，刺激大腰肌，提高新陳代謝。