八種幫助您入眠的食物

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許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠質量。

1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。

2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

4、土豆
土豆它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

5、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。

6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

8、亞麻籽
亞麻籽富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什麼原因讓您在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。

咩55

感謝大大的分享~~
不過除了香蕉以外其他都不喜歡...(挑食

a22335512000

謝謝大大的分享

jeen5726

這些都是好東西!!

fod9564

常睡不著 下次來試試!!

QOOVSOPQ

謝謝大大的分享

ladendevil

我是睡前喝一點點藥酒  不錯哦

tcc0108

謝謝大大分享ㄚ~

ben660128

那我要試試看喔~~謝謝分享~~

NewXing

我自己也是很容易睡不著的人  這剛好可以利用~感謝分享

dwaga

感謝分享生活小常識，不過睡前還是盡量少吃一些較好

ford0120

失眠真是一件非常困惱的事阿~

tempurachen

相當實用的資訊, 感謝分享.

shool2222

謝謝大大的分享

t44556688

不過這些東西熱量看起來都不低耶
有些還是高GI值食物
我還是認為睡前不要吃東西是最保險的做法啦............

nio897

感謝大大無私地分享
杏仁跟亞麻籽在下聽過
其他的是新知識

泣小妞

感謝大大的分享~

nio897

感謝大大分享
在下試過溫牛奶
助眠效果很不錯
大家可以試試!